Kandungan
Sesiapa yang mempunyai gaya hidup aktif pasti mengalami kesakitan akibat strain dan / atau keseleo pada suatu ketika dalam hidup mereka. Pergelangan tangan adalah kawasan yang terdedah kepada kecederaan seperti ini, kerana ketidakstabilan dan penggunaan yang berlebihan. Keseleo pergelangan tangan dapat dirawat dengan mudah, mengikuti protokol RICE yang terkenal - rehat, ais, mampatan, ketinggian.
Langkah 1
Rehatkan pergelangan tangan anda. Ini bermaksud bahawa anda tidak dapat menggunakannya untuk aktiviti apa pun, terutama pada 24 hingga 48 jam pertama setelah kecederaan awal.Semakin banyak rehat yang anda berikan di kawasan itu, semakin cepat ia sembuh. Mencuba menahan kesakitan bukanlah idea yang baik dan hanya akan memanjangkan masa kecederaan dan mungkin memburukkan keadaan anda.
Setelah rasa sakit mereda, perlahan-lahan mulailah menggunakan pergelangan tangan anda untuk aktiviti yang memberikan sedikit tekanan atau berat di atasnya. Sudah tentu, jika ia mula menyakitkan lagi, hentikan sebarang aktiviti dan mulakan rehat sepenuhnya.
Langkah 2
Letakkan ais di pergelangan tangan yang cedera. Selama 48 hingga 72 jam pertama, letakkan ais di kawasan itu tiga hingga empat kali sehari, selama 20 minit. Es akan membantu mengurangkan tahap keradangan di kawasan ini dan membantu penyembuhan.
Langkah 3
Memampatkan. Balut pergelangan tangan dengan pembalut. Mulakan di pangkal jari dan bungkus semuanya ke bahagian atas lengan bawah. Tindih bungkus 1 hingga 2 cm semasa anda menaikkan lengan. Pakaian mestilah ketat, tetapi tidak cukup ketat untuk memotong peredaran tangan dan pergelangan tangan. Sekiranya jari anda menjadi sejuk dan biru, atau mati rasa dan kesemutan, buat semula pembalut.
Langkah 4
Angkat pergelangan tangan anda. Usahakan agar nadi anda tetap tinggi di atas paras jantung anda sebanyak mungkin. Dua cara mudah untuk menambah masa mengangkat adalah melakukannya sambil menambah ais dan semasa tidur.