Kandungan
Otot gluteal anda berada di punggung anda, dan mereka biasanya cedera semasa berlari dan melompat. Penari dan penerjun biasanya mengalami otot gluteal yang cedera dan tegang. Sekiranya anda mengalami kesakitan di punggung semasa anda duduk atau menuruni tangga, anda mungkin mengalami kecederaan pada otot-otot tersebut. Penyembuhan boleh berlaku beberapa minggu jika rehat kecil atau jika otot hanya tegang, atau hingga tiga bulan jika telah cedera sepenuhnya. Mempercepat proses, merawat kecederaan dengan betul.
Langkah 1
Lap kawasan yang cedera setiap tiga jam selama tiga hari pertama selepas kecederaan. Biarkan kompres selama 30 minit setiap kali. Selepas beberapa hari pertama, rasa sakit mungkin akan mereda, meninggalkan kawasan ini sakit, tetapi tidak terlalu menyakitkan.
Langkah 2
Rehatkan otot anda. Memiliki otot gluteal yang cedera bermaksud anda perlu berehat dari sukan dan kebanyakan latihan. Anda boleh terus berlatih, tetapi hanya dengan melakukan perkara yang tidak memerlukan penggunaan otot itu. Bekerja di bahagian atas badan anda dengan menggunakan berat badan percuma, atau cuba berenang. Namun, anda mungkin perlu menggunakan pelampung kaki supaya anda tidak menggunakan otot di dalam air.
Langkah 3
Sekiranya perlu, gunakan anti-radang - yang tidak memerlukan preskripsi - untuk kesakitan. Sebilangan orang tidak menghadapi kesukaran untuk melupakan kesakitan kecederaan otot, tetapi jika itu banyak mengganggu anda, anda boleh mengambil ibuprofen atau berjumpa doktor untuk mendapatkan sesuatu yang lebih kuat.
Langkah 4
Memulihkan otot. Proses ini tidak boleh dimulakan sehingga doktor anda mengesahkan bahawa anda boleh mula menggunakan otot dengan selamat.Biasanya, proses akan dimulakan dengan regangan; kemudian, apabila otot menjadi lebih kuat, fokusnya adalah untuk membina semula otot gluteus yang cedera menggunakan berat dan versi kesan rendah dari aktiviti sebelumnya. Sekiranya otot telah terkoyak sepenuhnya, lakukan di bawah pengawasan seorang pengajar untuk memastikan bahawa anda tidak akan menghancurkan otot itu lagi. Sekiranya anda mengalami air mata separa atau jika anda mengalami ketegangan, ketika otot anda sembuh, anda boleh kembali ke aktiviti normal, asalkan anda mula-mula mengambilnya di kawasan gluteal yang lemah.
Langkah 5
Hangatkan kawasan yang cedera. Apabila anda mula menggunakan otot semula, sapukan pelindung termal ke kawasan yang terkena selama kira-kira 20 minit selepas bersenam. Ini akan mengelakkan anda menjadi terlalu tegang atau meradang ketika anda mula bersenam lagi.