Kandungan
Penyakit sendi temporomandibular, atau TMJ, adalah gangguan rahang yang boleh mempengaruhi leher, punggung, telinga dan kepala jika tidak dirawat. TMJ juga boleh mempengaruhi pernafasan, makanan, tidur dan agak menyakitkan. TMJ disebabkan oleh tekanan ortodontik atau pergerakan gigi semula jadi. Gejala gangguan TMJ termasuk mengetuk rahang, masalah membuka dan menutup mulut, sakit dan penyempitan rahang.
Langkah 1
Letakkan lidah anda di bumbung mulut, buka mulut dengan lebar dengan kedudukan lidah anda, tarik nafas perlahan-lahan selama dua kali dan hembuskan, juga perlahan-lahan, untuk dua kali. Berehat dan ulangi sepuluh kali.
Langkah 2
Kemudian tutup tangan anda dan letakkan tepat di bawah dagu anda. Pegang berat dagu anda dan tekan ke bawah semasa anda perlahan-lahan membuka mulut anda. Tenaga isometrik harus merehatkan tulang rahang. Cuba jangan biarkan rahang anda muncul semasa anda bersenam. Tahan selama sepuluh saat. Lepaskan dan ulangi sepuluh kali.
Langkah 3
Tekan penumbuk anda ke bahagian kiri rahang anda, di bawah sendi, dan teruskan tekanan. Tenaga isometrik harus merehatkan otot di rahang. Tahan selama sepuluh saat. Berehat dan ulangi sepuluh kali, berulang pada bahagian rahang yang bertentangan.
Langkah 4
Tekan rahang anda dengan satu jari di setiap sisi. Tekan tekanan yang sama pada kedua-dua belah pihak. Buka mulut anda perlahan-lahan dan jangan biarkan rahang anda muncul. Sekiranya ia muncul, lepaskan dan mulakan semula, buka dengan lebih perlahan. Tekanan pada setiap sisi harus membiarkan rahang anda terbuka dan ditutup dalam penjajaran yang betul.
Langkah 5
Apabila rahang anda dilonggarkan dan diselaraskan, biarkan dan mulut anda longgar dan pegang dagu dengan jari telunjuk dan ibu jari anda. Goyang dagu anda dengan hati-hati dan bebas ke belakang agar rahang anda rileks dan bersantai. Jangan mencuba, jika latihan ini menyebabkan kesakitan. Teruskan sehingga rahang anda longgar, sejajar dan santai. Ulangi latihan ini sekali sehari atau lebih kerap, jika perlu, untuk menyelaraskan rahang anda. Dengan penyelarasan dan praktik, dia akhirnya akan "belajar" posisi santai dan melakukannya secara automatik.