Kandungan
Cortisol adalah hormon steroid yang boleh diukur melalui ujian darah mudah. Kemurungan sering disebabkan oleh tahap kortisol yang tinggi. Apabila badan diletakkan pada tekanan, tahap kortisol meningkat untuk membantu badan menghadapi cabaran. Sekiranya anda mempunyai tahap kortisol yang sangat tinggi, tubuh anda tidak dapat mengendalikan dengan betul dengan kejadian sehari-hari dan mungkin berasa letih dan tertekan. Anda boleh merawat paras tinggi kortisol untuk membantu anda menghadapi kecemasan.
Diet
Rawat kortisol yang tinggi dengan perubahan diet. Salah satu gejala kortisol tinggi adalah kekurangan tenaga; Diet yang salah boleh membuatkan anda berasa lembap. Ini boleh meningkatkan kebimbangan yang anda rasa.
Cobalah untuk membuat diet rendah lemak jenuh dan kaya dengan protein yang baik. Pilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran dengan bijirin penuh, kacang dan biji. Makanan ringan yang sihat sepanjang hari dapat memastikan gula darah stabil dan mengawal serangan panik. Makan dengan betul meningkatkan metabolisme anda dan membantu badan anda menghadapi tekanan. Tahap kortisol yang tinggi sering dilihat pada individu yang berlebihan berat badan dan juga boleh menyebabkan masalah kesihatan dan meningkatkan perasaan kecemasan.
Relaksasi
Lakukan senaman pernafasan yang mendalam dan teknik relaksasi untuk lebih mengatasi kecemasan. Yoga dan peregangan boleh membantu tubuh berehat dan menghadapi tekanan yang lebih baik. Bernafas secara perlahan dan mendalam, tutupkan mata anda dan cuba untuk membersihkan minda anda. Ini akan mengurangkan kadar jantung, melegakan otot dan membantu mengawal tahap kortisol. Ingat bahawa semuanya akan menjadi OK. Apabila badan anda ditekankan, anda masuk ke mode perjuangan atau penerbangan, yang meningkatkan tahap hormon. Teknik relaksasi ini boleh dilakukan bila-bila masa dan di mana saja dan mengurangkan kortisol dengan ketara.
Herba
Ambil herba semulajadi, secara berkala, untuk membantu mengurangkan tahap kortisol dan melegakan keresahan. Ginseng Siberia adalah tumbuhan dengan sifat kimia yang memulihkan kesihatan secara umum. Dos biasa ialah 300 hingga 500 mg; ia perlu diambil setiap hari untuk hasil yang terbaik. Akar Ashwagandha digunakan untuk membantu melegakan tekanan dan bertindak sebagai antioksidan yang sangat baik. Dos untuk mengelakkan kebimbangan adalah 300 hingga 500mg sehari. Herba lain untuk kegelisahan adalah: rhodiola rosea, akar eleuthero dan rapeseed. Semua herba ini boleh dibeli di kedai produk semula jadi.
Untuk serangan kebimbangan melampau, anda harus mencuba phosphaditylserine. Phosphaditylserine membantu mengelakkan masalah tumpuan dan dapat meningkatkan kesejahteraan anda. Ia juga membantu badan anda menjadi lebih bersedia untuk menghadapi tekanan.