Kandungan
Pedometer memberitahu anda berapa banyak langkah yang diambil seseorang pada waktu siang, namun, kebanyakan mereka tidak mengatakan berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan. Satu-satunya cara untuk mengetahui ini adalah dengan mengambil beberapa pengukuran dan kemudian menggabungkannya ke dalam formula yang akan memberi anda anggaran kasar berapa banyak kalori yang telah dikeluarkan oleh badan anda. Untuk memulakan, anda perlu mengetahui beberapa faktor penting, seperti berat badan, jumlah langkah yang diambil dan kecepatan berjalan rata-rata.
Kalori
Langkah 1
Dapatkan skala. Catat berat yang dipaparkan. Cuba gunakan skala lain untuk memastikan bacaannya serupa, dan juga menjadikan pengiraan kalori lebih tepat.
Langkah 2
Tetapkan semula pedometer dan jam randik. Kemudian aktifkan kedua-duanya dan berjalanlah di suatu tempat yang rata atau di trek lumba sejauh lebih kurang 1 km. Catat berapa lama anda memerlukan laluan ini dan berapa banyak langkah yang diambil.
Langkah 3
Berdasarkan masa yang diperlukan untuk berjalan kaki 1 km, hitung kelajuan rata-rata dalam km / j. Untuk melakukan ini, bahagikan jumlah masa dalam beberapa minit dengan 60, untuk menukar nilai menjadi jam. Selepas itu, bahagikan jarak yang dilalui dalam km dengan masa dalam jam. Contohnya, jika anda berjalan sejauh 1 km dalam 20 minit, maka kelajuan purata anda adalah 3 km / j.
Langkah 4
Hitung berapa kalori per km yang telah dibakar atau gunakan kalkulator kalori internet untuk melakukan ini. Contohnya, jika berat badan anda 90 kg dan mengambil kira-kira 1250 langkah untuk menyelesaikan jalan kaki 1 km dengan kelajuan purata 3 km / j, maka kira-kira 100 kalori setiap langkah dibakar. Kemudian, bahagikan 106 kalori dengan 1,250 langkah dan anda akan mendapat 0,080 kalori setiap langkah. Berdasarkan alasan ini, orang yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit kalori, sementara orang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori.
Langkah 5
Bahagikan 106 kalori dengan 1,250 langkah dan anda akan mendapat 0,080 kalori setiap langkah. Baca pedometer pada akhir hari berikutnya dan kalikan jumlah langkah dengan 0.080, dengan cara itu, anda akan mendapat jumlah kalori yang dimakan dengan berjalan kaki.
Langkah 6
Nilai semula berat badan, kecepatan dan bilangan langkah yang diperlukan untuk berjalan sejauh satu kilometer secara konsisten untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai berapa banyak kalori yang dibakar pada setiap langkah, selain memperoleh purata harian.