Kandungan
Orang yang bersenam hidup lebih lama. Membina otot adalah kaedah terbaik untuk memastikan jantung dan sistem imun anda tetap aktif dan dalam keadaan lebih baik. Ramai orang berpendapat bahawa mengangkat berat pada usia yang lebih tua adalah tidak baik untuk sendi. Namun, jika dilakukan dengan betul, pembinaan otot dapat menguatkan sendi, bahkan pada orang tua. Berolahraga pada usia 50 tahun mungkin kelihatan agak pelik, tetapi ini adalah kaedah yang baik untuk mengekalkan otot anda.
Pembentukan otot pada lelaki berusia 50 tahun
Langkah 1
Pada hakikatnya, tidak ada perbezaan yang nyata antara pembina badan berusia 50 tahun dan 20 tahun, kecuali yang berusia 20 tahun boleh mempunyai lebih banyak hormon pertumbuhan dan adrenalin. Namun, jika seseorang memulakan latihan berat badan pada usia 50 tahun, beberapa langkah harus diambil. Sebelum mengangkat berat, ahli bina badan "pemula" yang lebih tua harus mengangkat beban yang lebih ringan dengan 15 hingga 20 ulangan untuk menguatkan sendi mereka. Setelah kira-kira sebulan, mereka dapat beralih ke enam hingga lapan pengulangan berat untuk pertumbuhan otot.
Langkah 2
Pembina badan yang lebih tua harus makan dengan betul. Ketika seseorang masih muda, metabolisme tinggi, tubuh tidak terjejas oleh kekurangan nutrien dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, ketika usia meningkat dan metabolisme melambat, setiap latihan harus diikuti dengan makanan yang baik dan, bagi pembina badan, banyak protein.
Langkah 3
Lelaki berumur 50 tahun ke atas tidak boleh memusatkan perhatian pada jumlah kenaikan berat badan (powerlifting). Fokus pada usaha latihan anda. Sebagai contoh, seorang lelaki mengangkat kira-kira 20 kg lapan kali. Lelaki lain mengangkat kira-kira 13 kg lapan kali, tetapi pengulangannya perlahan. Orang yang mengangkat berat 13 kg akan membina otot yang lebih besar, kerana dia melakukan senaman yang lebih lama dengan lebih banyak darah yang mengalir ke ototnya. Berat harus diangkat dengan gerakan perlahan, dengan enam hingga lapan pengulangan.