Bagaimana untuk membuka slot dalam masa tiga minggu

Pengarang: Laura McKinney
Tarikh Penciptaan: 9 April 2021
Tarikh Kemas Kini: 20 November 2024
Anonim
Pola Terbaru Menang Slot Gates Of Olympus | Info Slot Tergacor Hari Ini | Trik Cara Mudah Scatter
Video.: Pola Terbaru Menang Slot Gates Of Olympus | Info Slot Tergacor Hari Ini | Trik Cara Mudah Scatter

Kandungan

Peregangan, terutamanya jika anda mempunyai matlamat istimewa, boleh menjadi cabaran fizikal, tetapi adalah mungkin untuk mencapai matlamat dan tujuan fleksibilitas yang tinggi. Jika anda berazam untuk membuka ruang secepat mungkin, anda perlu meletakkan diri anda dalam keadaan fokus yang melampau pada matlamat anda, terutamanya apabila ia terbentang. Anda perlu menumpukan banyak masa, tetapi ia berbaloi. Tikar yoga boleh membantu dalam memberi keselesaan, tetapi tidak perlu.


Arahan

Gimnas membuka ruang hadapan (Creatas / Creatas / Getty Images)
  1. Regangkan setiap hari selama 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit waktu petang, atau sekurang-kurangnya dua jam. Termasuk mana-mana panjang untuk seluruh kaki dan pinggul, termasuk peregangan dengan kaki yang terbentang di hadapan badan, menyentuh ujung jari kaki, meregangkan satu kaki ke depan, menjaga lutut pada sudut 90 °, dan postur rama-rama dan katak. Pada dasarnya, sebarang regangan untuk kaki akan membantu membuka sekop.

  2. Tinggal di setiap postur, termasuk tulang belakang (maksimum yang anda jangkakan) selama satu minit setiap satu, atau lebih, jika anda merasa selesa. Regangkan sehingga anda mencapai tempat yang mencabar tanpa rasa sakit.

  3. Sertakan sesi 15 minit setiap hari selepas seminggu, untuk memanjangkan kaki anda dan berlatih taburkan untuk sesi tiga hingga 15 minit setiap hari. Tahan setiap postur sekurang-kurangnya satu minit sebelum bergerak ke hadapan.


  4. Sertakan sesi keempat 15 minit selepas minggu kedua. Kini anda perlu melakukan empat sesi 15 minit (setiap satu dengan sekurang-kurangnya 2 jam) setiap hari. Tahan setiap postur, termasuk ruang, selama satu minit. Menjelang akhir minggu ketiga, anda mungkin dapat membuka ruang.

Bagaimana

  • Program ini juga berfungsi untuk ruang hadapan dengan mana-mana kaki.

Notis

  • Jangan meregangkan diri sehingga anda mencapai titik di mana anda mula merasa sakit. Anda boleh mencederakan otot anda, yang sebenarnya akan melambatkan proses meningkatkan fleksibiliti anda dan membuat anda mengambil masa yang lebih lama untuk melakukan pemintalan. Jangan berkecil hati jika anda tidak berjaya selepas tiga minggu. Anda sekurang-kurangnya harus dekat, dan anda sepatutnya dapat membuka ruang tidak lama lagi.