Kandungan
Pada tahun 2005, Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) mengemas kini "piramid makanan" yang terkenal untuk menggambarkan garis panduan pemakanan dengan lebih baik. Piramid baru juga menyedari peranan latihan dalam hidup sihat. Semasa anda menyesuaikan tabiat makan anda mengikut piramid baru, yakinlah bahawa anda tidak perlu membuat perubahan besar. Piramid yang diperbetulkan meningkatkan garis panduan yang pertama, tetapi juga menambah beberapa spesifik mengenai kumpulan tertentu dan lebih banyak fleksibiliti untuk individu. Panduan ini akan menjelaskan perbezaan asas antara kedua model tersebut.
Langkah 1
Perhatikan perubahan kategoris antara dua piramid. Makanan asli dibahagikan kepada enam kategori: susu, yogurt dan keju; daging, kacang dan kacang; lemak, minyak dan gula-gula; sayur-sayuran; buah-buahan; roti, bijirin, beras dan pasta. Walaupun model baru juga mempunyai enam kategori, mereka telah mengalami beberapa pengubahsuaian. Kategori baru adalah: sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan, minyak, susu dan daging / kacang.
Langkah 2
Periksa bagaimana setiap kategori ditakrifkan. Di laman web MyPiramid.gov, anda akan mendapat definisi khusus untuk setiap definisi. Sebagai contoh, kategori susu merangkumi petua mengenai jenis produk tenusu yang harus anda makan (contohnya keju rendah lemak, produk bebas laktosa). Walaupun piramid lama merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran dalam kategori umum, piramid baru mengesyorkan memakan sayur-sayuran oren dan hijau gelap dan pelbagai jenis buah.
Langkah 3
Bandingkan bahagian yang disyorkan dalam kategori baru dan lama. Yang lama memberi tumpuan kepada berapa banyak hidangan yang harus anda makan setiap hari, tetapi ia tidak menentukan ukurannya. Untuk perincian baru, jumlah harian untuk diet 2.000 kalori (170 g biji-bijian, 2.5 cawan sayur-sayuran, 2 cawan buah, 3 cawan susu / keju dan 155 g daging / protein).
Langkah 4
Baca cadangan latihan untuk piramid baru. Oleh kerana yang lama tidak menyebutnya, anda mungkin tidak biasa dengan rutinnya. Piramid baru mengesyorkan agar orang dewasa berusaha melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit sehari, dan kanak-kanak, 60 minit sehari.
Langkah 5
Ketahui lebih lanjut mengenai makanan dalam setiap kumpulan. Semasa melayari laman web MyPiramid.gov, anda akan mendapat senarai makanan lengkap dalam setiap kategori. Salah satu perbezaan terbesar antara model adalah dalam kategori "minyak". Yang lama menunjukkan pengambilan sederhana, sementara yang baru menyedari bahawa jenis lemak tertentu lebih sihat daripada yang lain. Selain itu, piramid menyatakan bahawa minyak seperti minyak zaitun mempunyai lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, yang membantu mengurangkan tahap kolesterol "buruk".