Kandungan
Pembalikan depan mempunyai tahap kemahiran 4 dalam acara gimnastik Olimpik. Domain anda memerlukan keseimbangan, bentuk, kelenturan dan kekuatan otot. Ia adalah pintu masuk ke depan flik-flac dan boleh dibangunkan dan diamalkan oleh peningkatan fleksibiliti secara beransur-ansur, kedudukan yang tepat dan masa yang tepat.
Arahan
-
Berikan dorongan untuk menjadikannya terbalik. Pemula akan mendapati sukar untuk menaikkan kaki kedua dengan daya yang cukup. Berlatih pada kasur kecergasan atau di atas rumput untuk keselamatan anda. Kontrakkan otot perut, lihat lantai dan lengkung tulang belakang dengan jari kaki anda menunjuk ke hadapan apabila anda berdiri tegak, pada titik maksimum pembalikan.
-
Tolak bahu anda ke arah yang anda berasal dan kontrak glutes anda. Benarkan tujahan terkawal untuk lengkok belakang anda dan letakkan kaki anda dalam kedudukan jambatan.
-
Letakkan semua berat badan pada kaki anda dan segera tekan pinggul anda ke hadapan sambil berdiri dengan tegas. Bangun dan bawa tangan anda ke atas kepala anda. Apabila anda mampu mendarat dengan kedua-dua kaki, perihal pergerakan itu sebagai berjalan kaki depan, dengan satu kaki pada satu masa, membuat pergerakan cecair.
-
Jika, apabila anda ingin bangun, anda terjebak dalam kedudukan jambatan, batu ke belakang dan sebagainya. Visualisasikan kepala dan bahu anda yang terakhir dan lebih mudah menumpukan kekuatan pergerakan pada pinggul.
-
Meningkatkan kelenturan di belakang dan bahu dengan bersandar dari kedudukan berlutut dan mengangkat beberapa kali sehari. Pastikan badan dimanaskan sebelum mengamalkan pergerakan ini untuk mengelakkan kecederaan.