Kandungan
Blueberry kaya dengan vitamin C dan antioksidan. Ia adalah buah yang popular di musim panas dan sangat serba boleh. Walaupun banyak pencuci mulut yang lazat, seperti pai, kek dan gula-gula renyah dibuat dengan buah, mungkin untuk memulakan hari anda dengan memasukkan blueberry dalam sarapan anda. Sebiji 1/2 cawan blueberry mempunyai kurang daripada 50 kalori. Sekiranya anda mementingkan kalori, tetapi tidak mahu mengorbankannya untuk sarapan pagi, gabungkan blueberry dengan makanan rendah kalori yang lain untuk menyiapkan badan dan minda anda untuk hari baru dengan cara yang sihat.
Langkah 1
Masukkan 1 cawan blueberry ke dalam beg plastik dengan penutup kedap udara jika anda tidak mempunyai masa untuk duduk untuk sarapan. Kanak-kanak boleh memakan buahnya sambil menunggu di perhentian bas dan orang dewasa boleh memakannya semasa dalam perjalanan atau ketika mereka tiba untuk bekerja.
Langkah 2
Campurkan segenggam blueberry dalam 1 cawan yogurt biasa. Buahnya akan menambah rasa, warna dan faedah kesihatan tambahan melalui yogurt.
Langkah 3
Di atas hidangan bijirin penuh, letakkan 1/2 cawan blueberry. Tuang 1/2 cawan susu skim ke atas bijirin dan buah untuk mendapatkan makanan sederhana yang mengandungi biji-bijian, tenusu dan buah.
Langkah 4
Campurkan blueberry dengan adunan siap untuk penkek atau muffin. Gunakan spatula untuk mencampurkan buah dengan lembut ke dalam adunan. Ikuti arahan yang sama yang diberikan untuk membakar penkek atau muffin biasa.