Apa yang perlu makan untuk menurunkan trigliserida

Video.: 6 MAKANAN PENURUN TRIGLISERIDA TINGGI YANG WAJIB DICOBA

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Seperti halnya kolesterol, mempunyai kadar trigliserida yang tinggi dalam darah adalah faktor risiko penyakit jantung. Trigliserida tinggi juga meningkatkan risiko pankreatitis.

Arahan

Kurangkan jumlah lemak dalam diet anda dengan menumpukan perhatian kepada makan sayur-sayuran rendah seperti bijirin, kacang, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Pilih susu tenusu dan bahagian kecil daging tanpa lemak.
Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat halus. Elakkan minuman ringan, jeli, gula-gula dan barang-barang yang dibakar.
Pilih produk yang dibuat dengan bijirin penuh seperti roti gandum dan roti gandum.
Kurangkan atau hapus pengambilan alkohol. Malah sejumlah kecil dapat meningkatkan trigliserida anda.
Termasuk ikan dalam pelan makanan anda. Ikan berlemak, seperti salmon dan ikan teri, mengandungi asid lemak omega-3, yang membantu menstabilkan trigliserida.
Pertimbangkan untuk mengambil suplemen kromium picolinate - 200 mcg bahan itu mengurangkan trigliserida orang dengan diabetes yang bergantung kepada insulin.

Bagaimana

Trigliserida perlu diukur selepas 12 hingga 14 jam cepat.
Program Pendidikan Kolesterol Nasional menganggap nilai trigliserida yang sangat tinggi di atas 200.
Bagi orang yang menghidap kencing manis, mengekalkan gula dalam darah dapat meningkatkan trigliserida.
Latihan dan berhenti merokok juga penting untuk mengurangkan trigliserida.
Kenakan bantuan pakar nutrisi untuk memudahkan perubahan dalam diet anda.