Kandungan
Kelegaan yang anda rasakan setelah pemain dilepaskan dari kaki atau kaki anda dengan cepat dapat digantikan oleh perasaan tidak selesa ketika berjalan lagi. Adalah normal untuk mengalami kesakitan, kekejangan dan bengkak pada sendi yang tidak bergerak dan ini mungkin berterusan selama beberapa hari setelah plaster dikeluarkan, belum lagi pengelupasan kulit. Otot atrofi kaki yang tidak bergerak kerana tidak berfungsi, yang bermaksud bahawa mereka kehilangan ukuran dan kekuatan. "Dengan tidak menggerakkan kaki anda sebentar, anda mungkin mengalami kekejangan otot dan kelemahan di kawasan yang tidak cedera," kata laman web OhioHealth. Bermula secara perlahan dengan bahagian kecil akan membantu.
Langkah 1
Mulakan berjalan sebaik sahaja anda merasa selesa dan doktor anda membenarkannya. Anda boleh menggunakan tongkat atau tongkat untuk sokongan separa. Pastikan berjalan dengan kaki anda ke depan sejauh mungkin, kerana ini akan membantu menguatkan otot betis anda.
Langkah 2
Lakukan senaman kardiovaskular, terutamanya jika anda bercadang untuk kembali ke gaya hidup aktif. "Program kardiovaskular mempercepat kadar pulangan anda dan membantu jika anda kurang aktif, meningkatkan aliran darah dan oksigen dan, sebagai hasilnya, mempercepat proses penyembuhan," jelas Yayasan Perubatan Sukan Hughston. Basikal adalah pilihan yang baik, kerana pergerakan akan memaksa kaki membengkok dan membantu memulihkan pergerakan sendi yang kaku.
Langkah 3
Lakukan senaman isometrik untuk mendapatkan kembali kekuatan otot dengan mengecutkan otot pada objek yang stabil, tanpa menggerakkan sendi. Contohnya, jika anda berada di depan dinding, tekan telapak tangan anda sekeras mungkin, seolah-olah anda cuba menolaknya. Anda akan menggerakkan otot-otot dada dengan cara isometrik.
Langkah 4
Tambahkan latihan yang dirancang khusus untuk menguatkan otot kaki yang mengalami atrofi dan lakukannya dua kali sehari. Untuk menguatkan betis anda, putar kaki anda dalam bulatan besar, gerakkannya dari sisi ke sisi, arahkan dan lenturkannya. Apabila betis dan pergelangan kaki anda lebih kuat, letakkan tali penahan di bawah kaki anda semasa menunjuk dan melenturkannya. Sekiranya anda melepaskan gips yang berada di atas lutut, latih otot paha dan pinggul anda dengan berbaring di punggung di atas lantai, menaikkan lutut kaki yang cedera ke arah dada dan belakang anda, dan angkat kaki anda ke atas mungkin, kemudian turunkannya. Ulangi sekerap mungkin.
Langkah 5
Sertakan latihan seluruh badan, seperti berdiri, berjinjit, dan berdiri tegak di atas kaki yang cedera, jaga sehingga selama mungkin, sekali sehari. Juga, meregangkan otot betis anda, meletakkan tangan anda di dinding dan condong ke depan sejauh mungkin sambil menolak tumit anda ke lantai.