Kandungan
Meletakkan pembalut pada kaki untuk menendang adalah langkah penting bagi mana-mana pemain bola sepak atau atlet lain. Menyokong pergelangan kaki dengan pembalut dapat membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan keyakinan pemungut di pergelangan kakinya. Sekiranya dilakukan dengan betul, pembalut ini harus memberikan sokongan yang diperlukan untuk pergerakan.
Langkah 1
Siapkan pergelangan kaki dan kaki dengan mengeluarkan rambut dari kawasan yang akan menerima pembalut.
Langkah 2
Lenturkan kaki anda, dengan tumit di lantai dan jari kaki di udara.
Langkah 3
Letakkan pembalut di pergelangan kaki anda terlebih dahulu, bermula di bahagian atas. Balut tendon Achilles dan kemudian ke dalam pergelangan kaki. Jangan terlalu ketat.
Langkah 4
Pastikan tumit anda tegas dan terus meletakkan pembalut di bawah kaki anda, di bahagian luar pergelangan kaki anda.
Langkah 5
Balut pembalut di bahagian belakang tendon dan kemudian di bahagian atas kaki.
Langkah 6
Balut pembalut di bawah kaki anda, kemudian bungkus bahagian atas pergelangan kaki anda.
Langkah 7
Ulangi operasi di sekitar tendon dan buat balutan lain di bahagian atas kaki.
Langkah 8
Balut pita di bawah kaki anda dan letakkan di sebelah yang lain. Pastikan untuk membungkus pita di bahagian depan pergelangan kaki.
Langkah 9
Balut pita di pergelangan kaki anda beberapa kali untuk perlindungan tambahan.