Kandungan
Gerakan mata pesat adalah keadaan tidur yang mendalam yang berlaku kira-kira 90 minit selepas tidur. Ini dianggap sebagai fasa tidur paling berat. Ia juga yang paling memulihkan badan anda. Sebagai orang berumur, mereka mencapai peratusan yang lebih rendah dari tidur REM. Teknik amalan untuk memperbaiki tidur adalah cara yang paling berkesan untuk mencapai dan memanjangkan tidur REM.
Arahan
-
Mewujudkan rutin, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mengekalkan jadual membantu badan mengawal selia sendiri, membolehkannya tidur lebih mudah pada waktu malam.
-
Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol. Kafein adalah perangsang dan membuat anda terjaga, kerana alkohol boleh membantu anda tidur, namun ia boleh menghalang anda daripada mencapai tidur REM.
-
Elakkan makan atau minum sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur, terutamanya jika anda menghadapi masalah dengan pedih ulu hati.
-
Mulakan rutin yang membantu anda berehat dan berehat sekurang-kurangnya 10 minit sebelum tidur. Baca buku, mandi air panas atau dengarkan lagu yang santai. Ini akan menghalang anda daripada memberi tekanan kepada tidur anda.
-
Elakkan tidur siang pada siang hari, kerana mereka boleh tidur pada waktu malam yang sukar. Sekiranya anda tidur, tidur selama 15 hingga 20 minit kira-kira lapan jam selepas terbangun.
-
Buat persekitaran di bilik tidur anda yang kondusif untuk tidur. Orang tidur lebih baik di tempat yang sejuk, gelap dan tenang.
-
Senaman secara teratur. Sekiranya anda bersenam pada siang hari, anda akan dapat tidur lebih cepat apabila tidur.