Bagaimana untuk mengira berat ideal anda dalam kilo dengan mengambil kira jisim otot dan jenis fizikal

Kandungan

Arahan
Lemak badan
Membandingkan data
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Kaedah piawai untuk mengira berat ideal secara tradisinya dipanggil Indeks Massa Tubuh (BMI). Kaedah ini mudah tetapi tidak mengambil kira jenis badan atau jisim otot. Kerana otot berat badan lebih banyak daripada lemak, seseorang yang berotot mungkin berlebihan berat badan mengikut indeks itu. Walau bagaimanapun, kaedah BMI sebenarnya boleh diubah suai dengan menambahkan pengukuran tambahan, iaitu peratusan lemak badan. Apabila menentukan peratusan lemak badan anda, anda juga menentukan bahagian badan anda yang mempunyai jisim atau otot, tulang dan air.

Arahan

Jangan berfikir bahawa anda berlebihan berat badan kerana otot-otot besar anda (Rainer Elstermann / Lifesize / Getty Images)

Lemak badan

Tentukan peratusan lemak tubuh anda. Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk ini; ada yang boleh dilakukan di rumah, yang lain mungkin memerlukan konsultasi profesional. Cara mudah untuk melakukan ini di rumah adalah mengikuti arahan yang diberikan oleh HealthCentral dalam bahasa Inggeris di pautan http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>
Letakkan berat badan anda dalam kilogram, umur dan jantina dalam kalkulator lemak badan menggunakan medan yang disediakan. Klik butang "Seterusnya".
Ukur pinggang anda pada titik terluas dengan ukuran pita. Ukur pinggul anda pada titik terluas. Masukkan nilai-nilai ini (dalam inci) dalam bidang yang disediakan dan klik butang "Seterusnya".
Pegang lengan bawah anda supaya ia tertekuk dan mengukurnya dengan ukuran pita pada titik terluasnya. Ukur bahagian tulang di pergelangan tangan anda. Masukkan nilai-nilai ini dalam bidang yang disediakan dan klik butang "Seterusnya". Halaman seterusnya akan memberitahu anda peratusan lemak badan anda.

Membandingkan data

Pastikan peratusan lemak badan anda antara 10 dan 20% untuk lelaki dan antara 15% dan 25% untuk wanita. Sekiranya, anda berada pada peratusan lemak badan yang ideal, menurut David Lige dari Alive.com.
Ukur ketinggian anda dengan ukuran pita. Menetapkan berat badan yang ideal dan indeks jisim badan. Jurulatih sukan Brian Mac mengekalkan senarai ini dalam ukuran metrik dan standard dalam bahasa Inggeris di http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Sekiranya anda mempunyai jenis badan yang lebih kecil, berat ideal anda akan berada di bahagian bawah skala, jika anda mempunyai jenis badan yang lebih besar, ideal anda akan berada di titik tertinggi.
Bandingkan berat ideal anda dengan pengiraan indeks lemak badan. Sekiranya peratusan jisim lemak dan tanpa lemak berada dalam julat yang sesuai, tetapi berat badan anda adalah rendah, anda boleh mengira bahawa anda perlu mendapatkan lebih banyak jisim otot untuk berada dalam lingkungan berat ideal anda. Jika berat badan anda berada di bahagian atas skala, tetapi lemak badan anda berada dalam julat yang sesuai, anda tidak perlu mengurangkan berat badan.