Cara mengira penggunaan oksigen maksimum

Video.: 3 CARA TENTUKAN KADAR MAKSIMUM JANTUNG (MAX HR) KETIKA BERLARI?

Kandungan

Arahan
Apa yang anda perlukan

Mengira penggunaan oksigen maksimum anda (VO2) memerlukan sedikit persediaan, tetapi jika tidak, tidak ada kesukaran yang besar dalam mengiranya. VO2 merujuk kepada jumlah oksigen yang boleh dibawa oleh tubuh anda semasa aktiviti fizikal dan mencerminkan keadaan fizikal individu. Semakin tinggi kadar pengambilan oksigen, semakin tinggi tahap pengkondisian.

Arahan

Lebih banyak oksigen badan anda boleh dibawa semasa latihan, lebih banyak keadaan anda (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Mula berjalan 1 km setengah. Jika anda seorang lelaki, lengkapkan jarak ini dalam masa 8 minit atau kurang jika anda seorang wanita, 9 minit atau kurang. Semak kadar jantung anda di hujung jalan, melalui monitor.
Ukur berat badan dalam kilogram. Majukan berat badan anda dengan 0.1636. Sebaik sahaja anda mempunyai keputusan, kurangkan 108,844 untuk lelaki dan 100.5 untuk wanita.
Tukar jumlah masa yang dibutuhkan untuk berjalan 1.5 km dalam nombor perpuluhan. Sebagai contoh, jika anda mengambil masa 8 minit dan setengah, ia akan menjadi 12.75. Melipatgandakan sebanyak 1,438 dan tolak daripada nilai yang terhasil dari nombor yang dicapai pada langkah 2.
Keluarkan kadar jantung anda pada penghujung laluan dengan nombor yang diperoleh pada akhir langkah 3. Ini akan menjadi penggunaan oksigen maksimum anda. Mungkin nombor yang diperolehi akan menjadi beberapa tempat perpuluhan. Anda boleh bulatnya ke nombor yang terdekat. Sekiranya hasilnya adalah 65, bermakna penggunaan anda ialah 65 mililiter oksigen per kilogram berat badan seminit.