Kandungan
Mesin elips adalah alat yang popular untuk membakar lemak dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular kerana mesin berimpak rendah yang memberikan kesan usaha yang rendah. Banyak peranti mempunyai kaunter kalori yang terpasang yang memberikan jumlah kalori yang dibakar dengan memuaskan, tetapi sukar untuk menentukan sama ada nombor ini tepat.
Walaupun kadar pembakaran kalori sebenar anda bergantung pada banyak faktor dalaman dan luaran, anda boleh menggunakan pengiraan anggaran setara metabolik (MET) sederhana untuk mencapai anggaran kalori yang dikeluarkan pada elips. Sistem MET memberikan nombor dari 0,9 (berehat) hingga 19 (berlari) untuk tahap usaha yang berlainan, dan apabila jumlahnya dikalikan dengan berat badan anda dalam pound, anda mempunyai jumlah kalori yang dikeluarkan setiap jam dari sebarang aktiviti.
Langkah 1
Dapatkan skala untuk mengetahui berat badan anda dengan tepat.
Langkah 2
Jejaki tahap usaha semasa bersenam. Bandingkan rata-rata usaha anda pada elips ketika berjalan, berjalan lebih pantas atau berlari.
Langkah 3
Kaji senarai kadar MET dan tentukan nombor mana yang paling sesuai dengan usaha anda. Anda mungkin akan memilih nombor antara 4 dan 8.
Langkah 4
Tandakan tempoh latihan anda dalam bahagian satu jam (contohnya, senaman 20 minit akan ditandakan sebagai 0.33 sejam).
Langkah 5
Gandakan berat badan anda dalam kilogram dengan kadar MET yang anda pilih (contohnya, 54 kg x 6 = 324).
Langkah 6
Gandakan nombor yang dihasilkan dari langkah sebelumnya dengan bahagian satu jam yang anda lakukan untuk mencari jumlah kalori yang dibakar (contohnya, 324 x 0.33 = 107 kalori).