Kandungan
Bagi mereka yang boleh belajar untuk melaksanakannya, pushups terbalik boleh menjadi salah satu latihan terbaik untuk bahagian atas badan yang tidak memerlukan penggunaan mesin basuh. Keupayaan untuk melaksanakannya boleh dibangunkan secara progresif, bermula dengan penggunaan bank dan bersenam sehingga anda boleh melaksanakannya secara bebas.
Jenis
Satu faedah dari kelonggaran terbalik adalah bahawa ia boleh dilakukan dalam beberapa cara untuk tahap kekuatan yang berlainan. Sebagai contoh, mereka dapat dicapai dengan meletakkan kaki di dinding sokongan atau dengan meletakkan lutut di bangku tinggi.
Kepentingan
Crunches bertitik tinggi memerlukan penekanan yang lebih besar terhadap penggunaan otot bahu. Ini bermakna kekuatan bahu akan meningkat dengan lebih berkesan daripada push-up konvensional.
Tanpa peralatan
Tiada peralatan tambahan diperlukan untuk melakukan pushups terbalik. Oleh itu, mereka boleh dilakukan di mana saja, termasuk di rumah atau di pejabat.
Faedah khusus untuk ahli sukan
Lenturan tip adalah salah satu latihan terbaik untuk melakukan dalam sukan yang melibatkan pitching seperti besbol atau bola sepak. Ini boleh menjadi benar jika mereka boleh dilakukan secara bebas tanpa bantuan dinding atau bangku.
Penjagaan
Oleh kerana tahap kesukaran yang terlibat, kelonggaran kepala yang kurang baik dapat menyebabkan kecederaan. Orang pertama harus belajar bagaimana untuk berdiri terbalik sebelum cuba untuk flex.