Kandungan
- Apakah trigliserida?
- Mengukur trigliserida
- Punca
- Sebab-sebab lain
- Diet dan Latihan
- Elakkan makanan berlemak
- Bahaya lemak tepu
- Ketahui nutrien setiap jenis makanan
- Resipi
- Penjagaan Ubat
Tahap trigliserida tinggi biasanya disebabkan oleh diet tidak mencukupi (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Apakah trigliserida?
Trigliserida adalah sejenis lemak yang terdapat di dalam darah. Apabila anda makan, tubuh anda mengubah kalori menjadi tenaga. Kalori yang ditinggalkan akan ditukar kepada trigliserida dan disimpan dalam sel lemak mereka. Hormon, kemudian, melepaskan trigliserida untuk mengubahnya menjadi tenaga kemudian.
Mengukur trigliserida
Walaupun pengeluaran trigliserida berlaku secara semula jadi dan menyumbang kepada kesihatan yang baik, tahap tinggi mereka boleh menyebabkan pengerasan arteri. Dan ini pula dapat meningkatkan peluang anda untuk serangan stroke, jantung atau serangan jantung. Ada kemungkinan sehingga anda tidak menyadari bahawa trigliserida anda tinggi, biasanya tidak mempunyai gejala. Tetapi ujian darah akan menjelaskan apa yang perlu anda ketahui.
Punca
Terdapat banyak sebab untuk tahap trigliserida tinggi. Tidak menghairankan, mengingat bagaimana trigliserida dihasilkan, pengambilan kalori dalam jumlah besar adalah salah satu daripadanya.
Sebab-sebab lain
Faktor lain yang berkaitan dengan penyakit (diabetes, hypothyroidism, penyakit buah pinggang dan hati memainkan peranan penting dalam trigliserida), ubat-ubatan (termasuk pil kawalan kelahiran, pil air, steroid dan beta-blocker), sejarah keluarga dan juga usia. Semakin lama anda dapatkan, semakin tinggi tahap trigliserida.
Diet dan Latihan
Sekiranya anda ingin menurunkan paras trigliserida, anda harus bermula dengan diet dan program latihan. Potong kalori, jika anda berlebihan berat badan, hadkan pengambilan kolesterol anda, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, terlibat dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari selama lima hari seminggu, dan mengurangkan penggunaan alkohol. Malah sedikit alkohol boleh menyebabkan perubahan besar dalam tahap trigliserida anda.
Elakkan makanan berlemak
Tetapi jangan berhenti di sana. Kurangkan pengambilan lemak transgenik, seperti makanan goreng dan barangan bakar industri. Jika anda tidak pasti sama ada makanan mengandungi lemak transgenik, semak senarai ramuan dan cari frasa "sebahagiannya terhidrogenasi".
Bahaya lemak tepu
Juga, menggantikan lemak tepu dengan lemak tak tepu. Lemak tepu berasal dari produk haiwan dan produk tenusu dan juga dari minyak tropika tertentu seperti minyak sawit, minyak isirung sawit dan minyak kelapa. Lemak tak jenuh, sebaliknya, terdapat dalam minyak zaitun, minyak kanola dan minyak jagung.
Ketahui nutrien setiap jenis makanan
Gantikan daging merah, seperti hamburger, dengan ikan kaya dengan omega-3 asid lemak. Antara jenis ikan ini ialah makarel, salmon dan tuna.
Resipi
Sekiranya senaman dan diet yang lebih baik tidak mencukupi, doktor anda mungkin menetapkan satu atau lebih ubat untuk mengurangkan pengeluaran trigliserida dan mengeluarkannya dari darah. Beberapa ubat yang digunakan untuk merawat masalah kolesterol - niacin, fibrates dan statin - juga boleh menurunkan tahap trigliserida.
Penjagaan Ubat
Jika anda mengambil statin, pastikan anda memberitahu doktor tentang sebarang kesan sampingan, seperti sakit otot dan masalah gastrointestinal, termasuk mual, cirit-birit, atau sembelit.