Bagaimana untuk meningkatkan rintangan dalam tinju

Kandungan

• Arahan

Tinju adalah sukan agresif di mana dua pejuang menumpuk pukulan sehinggalah seseorang tersingkir atau bilangan pusingan yang ditetapkan telah selesai. Boxers perlu melatih secara berkala untuk memperbaiki dan mendapatkan kelajuan, kekuatan, ketahanan dan ketangkasan. Kecergasan kardiovaskular adalah penting untuk petinju untuk membantu mereka dalam perjuangan sepuluh pusingan. Peningkatan daya tahan apabila digabungkan dengan kecergasan kardiovaskular yang sangat baik dapat meningkatkan peluang untuk mengekalkan tenaga Anda hingga pusingan terakhir.

Arahan

Rintangan boleh diperbaiki dengan rejimen latihan yang mencabar (Imej tinju Shadow oleh Andrei Vishnyakov dari Fotolia.com)

1. Menilai kebolehan semasa anda. Untuk mengetahui sejauh mana peningkatan yang anda hadapi, anda perlu menilai kekuatan semasa anda dan kelemahan dari segi pengkondisian, terutamanya dari segi ketahanan. Tuliskan berapa lama anda boleh bertahan dan gunakan ini sebagai asas untuk menjejaki kemajuan anda dalam latihan.

2. Menggiatkan semula diet anda. Sekiranya anda makan sihat adalah penting untuk menggalakkan kesihatan anda secara keseluruhan, termasuk stamina anda sebagai peninju. Semak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada terdapat sebarang keperluan khas untuk makanan dan dengan itu meningkatkan hasil anda.

3. Membangunkan program latihan yang kuat. Menggabungkan latihan intensiti tinggi ke dalam rutin senaman anda. Belajar cara menggunakan kettlebells, sebagai contoh, adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan, kekuatan dan kardio dalam masa yang singkat, terutamanya jika anda menggunakannya sekurang-kurangnya sekali seminggu.

   
   

4. Meningkatkan stamina mental, ia akan meningkatkan stamina anda, menolak anda melebihi apa yang anda fikirkan mungkin. Meningkatkan keletihan fizikal anda dengan merangsang mental diri anda dan bergerak ke hadapan.

5. Jalankan lagi. Running adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan stamina anda. Anda tidak perlu menjalankan maraton, tetapi berjalan sekurang-kurangnya 1.5 km atau lebih secara tetap akan meningkatkan stamina dan stamina yang akan membuat anda tetap dalam pergaduhan anda.

6. Melompat tali. Melompat tali membolehkan anda membakar kalori, meminimumkan penurunan tenaga dan meningkatkan stamina. Beberapa minit melompat tali setiap hari boleh membantu meningkatkan stamina dan irama anda, dan boleh membakar dari 5 hingga 15 kalori seminit.

7. Melatih lebih banyak. Amalan untuk jangka masa yang lama. Badan anda akan menyesuaikan dan tahan lebih lama dalam perlawanan tinju.