Kandungan
Peredaran yang lemah berlaku apabila tubuh tidak dapat memberikan aliran darah yang mencukupi untuk memenuhi keperluan metaboliknya. Menurut Majlis Senaman Amerika, kawasan tubuh yang paling biasa mengalami peredaran darah yang lemah adalah tangan dan kaki. Ini menjadikan kawasan sakit, berasa sejuk dan sering mati rasa pada siang hari. Terdapat latihan yang boleh anda lakukan dan beberapa langkah yang harus diikuti untuk meningkatkan aliran darah.
Langkah 1
Lakukan urutan mini pada kedua tangan dan kaki sekali sehari. Menurut Majlis Senaman Amerika, urut merangsang aliran darah dan membantu meningkatkan peredaran darah. Gunakan satu tangan untuk mengurut tangan yang lain, putar ibu jari anda dalam bulatan kecil di atas telapak tangan anda. Urut kaki anda dengan cara yang sama dengan memutar ibu jari anda dalam bulatan kecil di tumit, lengkungan dan metatarsus. Lakukan ini selama satu hingga lima minit pada setiap anggota badan untuk merangsang aliran darah.
Langkah 2
Berjalan-jalan pendek sepanjang hari untuk membantu aliran darah ke kaki dan kaki anda. Menurut Manuel Ortiz Braschi, pengarang "Cara Meningkatkan Peredaran Darah ke Kaki dan Kaki Tanpa Pembedahan atau Dadah," hanya lima minit berjalan kaki di sekitar pejabat atau di sekitar blok akan meningkatkan peredaran darah dengan ketara. Perkara yang sama berlaku untuk dua atau tiga berjalan kaki setiap hari, dan aktiviti tambahan akan menjadikan tubuh anda sihat.
Langkah 3
Mandi dengan air panas dan sejuk agar darah mengalir dengan cepat ke tangan dan kaki anda. Mulakan mandi dengan air suam yang boleh anda kendalikan selama lebih kurang 30 saat. Pastikan mengarahkan air di tangan dan kaki anda sebanyak mungkin. Ini akan meningkatkan aliran darah di kawasan tersebut. Tukar air menjadi sejuk selama 30 saat dan darah akan mengalir dari tangan dan kaki ke dada untuk memastikan anda sentiasa hangat. Braschi menulis bahawa ini mesti dilakukan sekali sehari untuk meningkatkan peredaran ke seluruh badan.
Langkah 4
Regangkan tangan anda pada siang hari agar darah mengalir ke tangan dan jari anda. Panjangkan jari anda sejauh mungkin sehingga anda merasakan sedikit tekanan. Tahan selama dua saat sebelum mengepalkan penumbuk anda selama dua saat. Ulangi proses ini selama satu minit untuk meningkatkan peredaran darah ke tangan.
Langkah 5
Lakukan bulatan pada kaki sambil duduk untuk merangsang aliran darah di kaki dan kaki. Regangkan kaki anda di hadapan anda dan gerakkan kaki anda dalam bulatan ke kiri selama satu minit, memutar pergelangan kaki anda. Tukar arah ke kanan selama satu minit untuk mengimbangkan putaran. Lakukan senaman ini dua kali sehari untuk meningkatkan peredaran darah.