Bagaimana untuk mencapai ketosis pada diet karbohidrat terhad

Pengarang: Tamara Smith
Tarikh Penciptaan: 28 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 27 November 2024
Anonim
Keto Diet Explained For Beginners Simply
Video.: Keto Diet Explained For Beginners Simply

Kandungan

Istilah "ketosis" merujuk kepada diet keton. Apabila seseorang dapat mengurangkan pengambilan karbohidrat dengan ketara dalam diet, hati mula membakar keton dan bukannya glukosa. Akhirnya (mengikut pelan diet karbohidrat yang paling rendah), lemak badan dibakar sebagai bahan bakar yang menyebabkan kehilangan berat badan yang ketara dan cepat. Anda boleh belajar untuk mencapai status ketosis dengan mengikuti langkah-langkah di bawah.


Arahan

Mencapai ketosis pada diet karbohidrat terhad

  1. Tetapkan matlamat. Untuk mencapai ketosis dengan diet rendah karbohidrat, anda perlu mengikutinya dengan ketat. Pakar pemakanan memberi amaran bahawa proses bergantung kepada bagaimana anda mematuhi peraturan diet. Untuk menjadikannya lebih mudah, tetapkan matlamat berat badan anda sendiri untuk mencapai, termasuk jumlah waktu anda berada di diet karbohidrat yang rendah.

  2. Mewujudkan struktur diet. Terdapat struktur yang berbeza untuk digunakan untuk mencapai ketosis. Yang paling terkenal adalah diet Atkins, dinamakan sempena penciptanya, "Dr. Atkins". Anda perlu tahu jenis makanan yang dibenarkan dan apa yang dilarang, serta kapan dan berapa banyak yang boleh anda makan menurutnya.

  3. Mulakan dengan induksi. Induksi adalah istilah yang digunakan oleh Atkins untuk merujuk kepada bahagian pertama diet rendah karbohidrat, walaupun semua diet yang mensasarkan ketosis mempunyai induksi, atau pengenalan kepada proses. Proses ini merangkumi dua minggu pertama diet, di mana anda perlu mengubah secara drastik diet anda untuk mengubah cara tubuh anda memproses kalori. Ini adalah salah satu bahagian yang paling sensitif dan penting dalam pemakanan ini, jadi perhatikannya.


  4. Hadkan tempoh ketosis. Untuk mencapai tahap ketosis yang berkesan, anda mesti mematuhi diet pengambilan karbohidrat yang rendah untuk batas masa supaya tubuh anda tidak terus ketosis terlalu lama. Ini akan meningkatkan pH badan anda sehingga mula membakar otot dan bukannya lemak.Dengan cara itu, apabila anda berada dalam diet ini, ketat mengikut masa yang ditentukan untuk mengekalkan kehilangan lemak sahaja.

Bagaimana

  • Anda boleh memeriksa kehadiran ketosis dengan jalur ujian yang mengesan keton dalam air liur. Napas seseorang yang tubuhnya membakar lemak juga mempunyai bau ciri, sama seperti bau pisang atau penghilang enamel.

Notis

  • Jika anda mengesyaki anda mungkin menghidap diabetes, jangan makan diet ketosis. Orang yang badannya tidak menghasilkan insulin tidak dapat masuk ketosis tetapi ketoacidosis, yang boleh membawa maut.