Kandungan
Handstands, atau memegang tangan terbalik, adalah kemahiran asas untuk gimnastik pemula, dan juga bagi mereka yang berlatih seni mempertahankan diri. Ini juga merupakan latihan yang berguna untuk menguatkan seluruh badan, memberi koordinasi dan keseimbangan. Sekiranya anda menolong anak anda untuk meningkatkan kemahiran mereka dalam ujian, atau jika mereka dewasa yang ingin menghadapi cabaran ini, kuncinya adalah banyak berlatih.
Langkah 1
Ketahui apakah badan anda boleh kekal dalam kedudukan yang betul. Letakkan punggung ke dinding dan bengkokkan badan anda, letakkan tangan anda di lantai sejauh yang selesa. Buka jari anda untuk membantu mengagihkan berat badan anda. Perlahan-lahan angkat kaki ke dinding. Sekiranya boleh, bawa tangan anda ke dinding semasa memanjat dengan kaki anda.
Sekiranya tidak selesa berada di posisi pegangan tangan, atau jika badan anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk mengekalkan kedudukan itu, teruskan bersenam setiap hari sehingga anda merasa selesa. Apabila anda dapat melakukannya dengan mudah, teruskan ke latihan seterusnya.
Langkah 2
Menghadap dinding. Dengan tangan anda di lantai kira-kira 6 inci dari dinding, letakkan diri anda seolah-olah hendak memulakan larian. Satu kaki mesti diregangkan ke belakang dan yang lain dibengkokkan. Sokong diri anda pada kaki yang bengkok dan angkat kaki ke arah dinding. Jangan risau untuk menolak terlalu kuat, kerana dinding akan mencegah anda jatuh. Pegang kedudukan ini selama mungkin, bersandar di dinding.
Langkah 3
Teruskan latihan di dinding, cuba mengimbangkan dan menyelaraskan badan anda. Cuba pakai kasut lurus dan runcing, pastikan tulang belakang anda lurus atau sedikit melengkung dengan berat yang diagihkan di antara tangan anda.
Apabila anda mendapat keseimbangan, cuba gerakkan kaki anda dari dinding untuk menyokong diri anda. Kemudian cuba bergerak ke posisi tanpa perlu menempel di dinding. Anda sudah bersedia untuk meneruskan latihan seterusnya apabila anda tidak lagi bergantung pada dinding.
Langkah 4
Mula menanam pokok pisang di kawasan terbuka. Sekiranya anda merasakan diri anda jatuh, letakkan dagu di dada dan pusing. Ini akan mengelakkan kecederaan semasa anda menyempurnakan teknik anda. Terus berlatih sehingga anda dapat bangkit dan mengekalkan kedudukan.