Kandungan
Ramai orang pergi ke gim setiap tahun untuk menegangkan badan mereka. Keprihatinan utama orang adalah dengan paha mereka. Paha yang kencang dilihat oleh orang yang mementingkan imej badan mereka sebagai tanda tubuh yang sihat dan berotot. Anda boleh menggunakan elips untuk menegangkan paha anda tanpa meningkatkan jumlah otot dengan ketara.
Langkah 1
Elakkan kesakitan dan penumpukan otot yang berlebihan dengan menggunakan beban rendah pada elips. Anda harus memulakan bahagian elips anda dengan ketahanan serendah mungkin, untuk menyesuaikan kaki anda dengan keistimewaan mesin ini.
Langkah 2
Elakkan fokus pada paha depan dan paha belakang dengan menjaga tahap tanjakan rendah. Paras tanjakan hanya boleh turun naik dalam jumlah kecil sehingga anda dapat menjaga perhatian dan menggerakkan paha anda dalam larian berkelajuan tinggi.
Langkah 3
Bawa otot paha ke had dengan menjalankan lonjakan berkelajuan tinggi kecil pada peranti. Tetapkan selang 20 hingga 30 saat untuk berlari secepat yang anda boleh dan laksanakan paha anda dalam bahagian 10 hingga 12 minit.
Langkah 4
Seimbangkan penggunaan latihan anda dengan berlari berulang-ulang pada elips untuk menegangkan paha anda. Jangka masa yang sama di kedua-dua arah membantu membentuk paha depan, punggung dan paha belakang anda untuk definisi keseluruhan paha yang lebih baik.
Langkah 5
Gunakan program yang sama pada mesin setiap kali anda bersenam untuk membuat kerja lebih konsisten. Program yang telah dibuat sebelumnya pada mesin ditujukan untuk kumpulan otot tertentu, sehingga perlu untuk menggunakan program yang sama secara berkala untuk menegangkan paha anda.
Langkah 6
Pastikan degupan jantung anda berada dalam tahap yang disyorkan semasa latihan dengan jurulatih elips, menyeimbangkan kesihatan kardiovaskular dan otot anda. Tahap jantung yang melebihi cadangan ini boleh menyebabkan pening dan sakit yang boleh menjejaskan usaha anda untuk menguatkan paha anda.
Langkah 7
Gerakkan lengan anda dengan stabil semasa bersenam pada elips. Pergerakan lengan yang berlebihan dapat memutar pinggul, menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada otot paha anterior dan posterior.