Kandungan
Terdapat banyak ubat bebas yang boleh anda ambil untuk melembutkan najis atau membuang air besar, tetapi ada juga langkah-langkah diet yang boleh anda ambil yang jauh lebih sihat dan benar-benar akan mengembalikan keseimbangan sistem pencernaan anda tanpa menyebabkan kesan atau hasil sampingan. tidak diingini. Walaupun ubat-ubatan over-the-counter mungkin berfungsi dalam beberapa kes, pada masa yang lain mereka boleh memberi anda masalah sebaliknya. Menggabungkan makanan tertentu ke dalam makanan anda akan memastikan bahawa diet anda memainkan peranan aktif dalam menjaga kebiasaan anda.
Makanan dan diet
Untuk memastikan usus anda bergerak bebas dan untuk mengelakkan sembelit, masukkan gandum, dedak dan bijirin dalam makanan harian anda. Ia juga sangat penting untuk kekal terhidrasi dengan baik, minum banyak air dan jus buah sangat penting untuk pergerakan usus yang sihat. Makan banyak buah yang kaya dengan vitamin C, seperti jeruk, dan minum jusnya. Buah kering seperti plum dan kurma dapat melonggarkan najis dan menghasilkan pergerakan usus dengan cepat. Daun hijau mempunyai kandungan zat besi yang tinggi dan kandungan serat yang tinggi dan dapat membantu melegakan sembelit, serta memberikan zat besi yang sangat diperlukan tubuh. Minyak biji rami dapat memberikan kelegaan yang hebat, berfungsi untuk melembutkan najis dan membebaskan usus. Dandelion berkesan dalam melonggarkan pergerakan peristaltik, anda boleh membuat salad dengan daun dandelion dan / atau daun hijau gelap, seperti bayam dan membuat bumbu dengan minyak biji rami. Minum beberapa cawan kopi dianjurkan untuk menghilangkan sembelit pada banyak orang, kerana kandungan kafein.
Herba dan makanan tambahan
Untuk membuat sesuatu bergerak kembali tanpa bimbang tentang kesan sampingan atau hasil yang tidak diingini, anda boleh menggunakan teh herba, vitamin, jus dan makanan untuk membantu melegakan sembelit dan melembutkan najis. Sebagai contoh, pengambilan vitamin C beberapa kali sehari dapat melembutkan najis anda dalam semalam dan membantu meningkatkan sistem imun anda dalam prosesnya. Jus epal, jus plum dan jus lidah buaya sangat baik untuk melegakan sembelit dan dapat membantu melonggarkannya dalam beberapa jam. Elakkan makanan tambahan zat besi, seperti sulfat besi, yang sering dapat mengerasnya. Teh halia dan dandelion adalah ramuan yang sangat baik untuk minum panas, untuk mendorong pengosongan usus.
Ubat di kaunter
Julap over-the-counter boleh berfungsi dengan cepat untuk menghilangkan gejala, tetapi ia bukan pilihan yang paling sihat untuk melembutkan najis. Ubat-ubatan bebas seperti Ex-Lax, Dulcolax dan Colace sering gagal menyelesaikan masalah sembelit yang mendasari. Sebilangan besar dari mereka bekerja dengan menarik air kembali ke usus. Tetapi jika terlalu banyak air dibawa ke dalamnya, tanpa pengambilan serat tambahan, anda mungkin tiba-tiba berakhir dengan cirit-birit dan, seterusnya, keperluan untuk menyelesaikan masalah ini. Cirit-birit adalah kesan sampingan biasa dari julap yang di kaunter, dan juga kekejangan perut.