Bagaimana untuk mengurangkan tahap kortisol untuk membantu dengan insomnia dan keletihan adrenal

Video.: 5 Petua untuk Sembuh dari Keletihan Adrenal

Kandungan

Arahan
Bagaimana untuk mengurangkan tahap kortisol untuk membantu dengan insomnia dan keletihan adrenal
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Adalah penting bahawa kortisol berada pada paras tertinggi pada waktu pagi dan dengan tahap yang lebih rendah pada waktu malam. Tujuan dan fungsi kortisol adalah untuk mengekalkan kewaspadaan, terutama pada masa masalah atau bahaya. Apabila tahap kortisol tinggi, ia boleh mengakibatkan insomnia.

Arahan

Insomnia (Imej Rampai Royalty Percuma Gambar)

Buang sepenuhnya kafein dari makanan segera. Itulah garis depan dalam pendekatan untuk mengurangkan tahap kortisol anda.
Meningkatkan tahap melatonin anda dengan mengambil suplemen. Ini akan membantu anda tidur lebih lama dan lebih lama. Lakukan ini dengan memakan makanan yang kaya dengan melatonin dan makanan tambahan yang terdapat di kedai makanan kesihatan.
Senaman secara teratur. Ini akan meningkatkan jumlah serotonin dan dopamine siaran otak anda.
Pastikan gula darah anda stabil. Mengelak dari gula dan karbohidrat halus. Makan makanan yang kecil dan seimbang. Minum banyak air.
Ambil vitamin B, mineral. Termasuk kalsium, kromium dan zink. Antioksidan membantu tubuh mengimbangi tekanan.
Dengarkan pita santai atau cuba meditasi.