Kandungan
Sepasang kasut lari dengan ukuran yang betul memerlukan tempoh rehat minimum. Walau bagaimanapun, jika kaki anda lembut, atau jika anda mengalami ketidakseimbangan struktur, lebih baik membiasakan diri dengan kasut baru anda dengan perlahan. Pelembutan secara beransur-ansur membantu mengurangkan kecederaan, seperti lepuh dan sakit di kaki. Pilih kasut yang sesuai dengan jenis langkah anda, sama ada neutral, terlentang atau sebut.
Langkah 1
Lihat apakah kasut anda mempunyai ukuran dan bentuk yang betul. Kasut lari mestilah selesa, tetapi ketat. Sekiranya mereka terlalu ketat, terlalu longgar atau tidak selesa, pertimbangkan untuk mengunjungi kedai berjalan dan membeli sepasang kasut lari yang lebih sesuai.
Langkah 2
Ikat tali kasut baru anda. Regangkan untuk bersiap sedia untuk jangka masa panjang.
Langkah 3
Mulakan berjalan selama kira-kira tiga minit untuk memanaskan badan, dan kemudian percepat dengan perlahan sehingga anda berjalan perlahan. Rasakan tenis melipat dan bagaimana ia sesuai dengan kaki. Ia mesti adil, bantal dengan baik dan melindungi kaki anda.
Langkah 4
Tingkatkan langkah anda secara beransur-ansur sehingga anda berjalan dengan kelajuan normal. Berhenti berlari dan sesuaikan tali jika anda merasa tidak selesa atau sakit.
Langkah 5
Jalan larian alternatif antara kasut larian lama dan baru anda untuk mempermudah pertukaran anda di antara kasut berlari. Ini juga membolehkan anda membandingkan kedua-dua model tersebut.