Kandungan
Peregangan atau ketegangan di kaki boleh menyebabkan kesakitan yang teruk ketika berjalan, duduk atau berlari. Bisep femoral terletak di bahagian belakang paha dan memanjang ke lutut. Salah satu kesakitan yang paling teruk, sciatica, adalah akibat dari meregangkan atau meregangkan otot dan menyakitkan untuk duduk, berdiri untuk jangka masa yang lama, berpusing dan berjalan. Latihan di rumah atau di gim atau manipulasi kiropraktik dapat membantu melegakan sciatica dan sakit belakang.
Latihan regangan paha
Langkah 1
Latih belakang paha anda semasa duduk, berdiri atau berbaring dalam keadaan selesa. Penting untuk meregangkan kedua kaki sebelum memulakan aktiviti fizikal. Letakkan satu kaki di hadapan badan anda dan tentukan berat badan anda di atasnya. Tetap tegang sambil memberi tekanan ke lutut. Tahan selama beberapa minit, berehat dan meregangkan. Ulangi prosedur pada kaki yang lain.
Langkah 2
Regangkan bisep femoral yang berbaring di lantai atau di atas katil. Pegang bahagian belakang kaki dengan kedua tangan (atau dengan tuala di belakang lutut). Pastikan ia sedikit lentur dan tarik ke arah anda. Tahan selama beberapa minit. Panjangkan lutut dengan perlahan, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain.
Langkah 3
Regangkan peha sambil duduk di kerusi atau meja. Ini adalah senaman yang selesa bagi individu yang mempunyai masalah saraf punggung atau sciatic dan boleh dilakukan di meja anda. Panjangkan kaki kiri dengan mengarahkan jari ke atas dan ke bawah. Rasa memaksa bahagian belakang lutut. Tahan selama beberapa minit dan kembali ke kedudukan permulaan. Regangkan beberapa kali, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
Langkah 4
Berdiri di depan dinding dengan kaki anda bersama-sama. Gerakkan ke belakang sedikit dan kemudian panjangkan satu ke belakang sejauh yang anda boleh. Sokong tumit anda di lantai dan rasakan otot dan tendon anda meregang. Kira hingga sepuluh dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi beberapa kali selagi anda selesa dengan regangan. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain.