Kandungan
Otot abductor dalam paha dalaman membentuk pangkal paha. Mereka menjaga kaki anda stabil dan membantu mengekalkan keseimbangan. Menjaga mereka fleksibel dan santai adalah penting untuk mengelakkan kecederaan. Peregangan pangkal paha adalah mudah, hanya beberapa latihan mudah.
Peregangan pangkal pangkal
Ini adalah regangan terbaik untuk menumpukan pada pangkal paha. Duduk di atas lantai dan serahkan kaki anda sejauh mungkin. Jari kaki harus menaik, menunjuk ke langit, dan punggung di bawah batang tubuh. Dengan bersandar sejauh yang anda boleh, anda akan merasa sesak pada otot di kedua-dua belah pangkal paha. Lean ke pusat, kemudian ke sisi, cuba meningkatkan ketegangan dengan setiap inspirasi baru.
Butterfly Stretch
Duduk di atas lantai, campakkan kaki anda sebagai lutut lutut ke sisi. Sarung kaki mesti menyentuh dan lutut kelihatan sayap. Gunakan tangan anda untuk membuat rintangan dengan memegang pergelangan kaki anda dan gunakan siku anda untuk menekan lutut anda. Batang badan harus tetap tegak ketika anda bersandar pada pergelangan kaki anda.
Pemanjangan yang mencukupi
Adalah biasa bagi atlet untuk mempunyai otot pangkal pahanya yang kuat. Dengan kekuatan, banyak kelonggaran pengorbanan, yang meningkatkan kecederaan. Peregangan sebelum senaman akan menyediakan pangkal paha untuk aktiviti. Peregangan selepas senaman akan membantu otot untuk menyejukkan dan menghalangnya daripada menjadi terlalu ketat. Di samping itu, bekerja untuk meningkatkan panjang bahagian memanjang otot akan memberi kelonggaran dan meningkatkan kesihatan otot. Apabila regangan, bernafas secara mendalam, tahan semasa pergerakan, dan kemudian lepaskan. Jangan memaksa peregangan sehingga anda merasakan kesakitan, tetapi meregangkan seberapa banyak yang mungkin, cuba memaksa sedikit lebih dengan setiap nafas baru. Jangan mengeras otot, ini boleh meregangkan otot.