Kandungan
Sakit atau disfungsi yang berkaitan dengan sendi sacroiliac berlaku apabila tulang belakang (tulang belakang bawah) vertebra menekan aketabulum tulang iliac (pinggul). Oleh kerana konfigurasi kompleks otot, ligamen dan saraf, sering sukar untuk menentukan sebab sebenar kesakitan pada sendi sacroiliac. Wanita lebih terdedah kepada kesakitan daripada lelaki kerana sakrum mereka lebih luas dan lebih pendek. Simptom yang paling kerap termasuk sakit berseri yang menyerang kaki dan pergelangan kaki. Latihan dan latihan peregangan tertentu boleh membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh masalah ini.
Mengenai senaman
Latihan regangan akan membantu melegakan bahagian belakang, otot dan ligamen, terutamanya di pinggul, perut dan punggung. Mereka juga menggalakkan aliran darah ke kawasan sendi, membawa oksigen dan nutrien yang diperlukan untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Peregangan menyediakan kestabilan tulang belakang, mengurangkan tekanan sendi sacroiliac. Simpan beberapa kes tertentu, lakukan sepuluh wakil setiap senaman dan tahan setiap gerakan selama dua hingga lima saat. Buat tiga set setiap senaman.
Latihan Peregangan
Sistem Kesihatan University of Michigan mengesyorkan latihan peregangan berikut untuk rasa sakit pada sendi sacroiliac.
Bersantai di atas lantai yang keras dan panjangkan kaki kiri anda. Perlahan tarik lutut kanan ke arah dada dengan kedua tangan. Pegang kedudukan ini dan ulangi dengan kaki yang lain.
Kali ini, bengkokkan lutut anda dan tarik ke arah dada anda. Pegang kedudukan ini, dan kemudian ulangi gerakan itu.
Pergi ke pintu, berbaring dan letakkan satu kaki di dinding dan yang lain ke arah lorong. Ini akan meregangkan tendon (belakang paha) otot. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.
Berbaring di belakang anda, angkat lutut dan perlahan-lahan membuka kaki anda, meregangkan otot-otot di bahagian paha dalaman. Tahan selama 15 hingga 30 saat, kemudian berehat. Ulangi gerakan ini tiga kali.
Latihan ketahanan
Berbaring di lantai keras dengan lutut anda menunjuk. Tekan bahagian bawah belakang dengan kuat ke atas lantai, tahan, dan kemudian berehat. Ulangi seperti di atas.
Kemudian peras punggung dan simpan pergerakan ini.
Majukan kaki anda ke hadapan. Perlahan angkat mereka sekitar 6 inci dari lantai. Mulailah dengan menaikkannya kepada 25 cm, kemudian kembali ke 15 cm sebanyak mungkin. Otot perut yang kuat juga akan menyokong lebih baik sendi sacroiliac dan melegakan kesakitan di kawasan itu.
Akhirnya, bawa lutut ke atas, sediakan kaki dan perlahan-lahan angkat punggung dan bahagian bawah lantai. Pegang kedudukan itu, jadi berehatlah. Ulangi prosedur untuk bilangan ulangan yang disyorkan di atas.
Berbaring di perut anda dan bengkokkan tangan anda, lengkungkan punggung anda, meninggalkan bahagian depan pinggul anda bersentuhan dengan lantai. Pegang pergerakan itu, kemudian berehat.