Kandungan
Selalu penting untuk melakukan regangan sebelum dan selepas melakukan sebarang senaman. Melakukannya dengan pasangan boleh menjadi lebih baik. Ia sama dengan mengangkat beban dengan rakan. Orang lain dapat menolong anda meregangkan cara yang betul untuk memastikan anda memanfaatkan sepenuhnya senaman anda. Rakan anda juga dapat mendorong anda ke had anda, meningkatkan fleksibiliti anda. Dengan petua berikut, anda akan mengetahui kelebihan regangan pasukan.
Langkah 1
Berdiri di belakang pasangan anda semasa dia berdiri dengan kepala ke bawah. Mintalah dia meletakkan kedua tangannya di tengah punggung bawah. Pisahkan tangan pasangan anda dan mulailah mengangkat tangannya ke sisi, sehingga dia meminta anda berhenti. Tahan regangan ini selama 10 saat dan lepaskan. Ulangi latihan yang sama tiga kali. Ini adalah regangan yang sangat baik untuk otot bahu, bisep dan dada.
Langkah 2
Regangkan trisep anda dengan pasangan. Letakkan tangan anda di tengah belakang kepala anda. Geser tangan anda ke bawah tulang belakang sehingga siku menunjuk ke atas. Pasangan anda kemudian boleh memaksa peregangan dengan memegang siku atau berdiri di belakang anda dan menarik tangan anda ke bawah. Regangkan seberapa banyak yang mungkin dan tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi tiga kali, lengan bergantian.
Langkah 3
Berbaring telentang, dengan pasangan anda di kaki anda. Dengan kaki lurus, minta dia memegang salah satu kaki anda dan mulailah mengangkatnya perlahan. Beritahu pasangan anda apabila anda telah mencapai had anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan lepaskan. Ulangi latihan ini dengan kaki yang lain. Regangkan setiap kaki tiga hingga lima kali. Regangan ini ditunjukkan untuk otot paha.
Langkah 4
Mulailah lagi berbaring di punggung anda, dengan pasangan anda berlutut di sebelah kiri anda, di paras lutut dan selari dengan badan anda (wajahnya menoleh ke arah anda). Dengan kaki kanan anda lurus, perlahan-lahan bengkokkan kaki kiri anda ke atas, jaga kaki kiri anda ke lantai. Minta pasangan anda memegang bahagian belakang lutut kiri anda dan perlahan-lahan mendorong paha anda ke arah badan anda. Kaki anda harus berada pada sudut 90 darjah semasa latihan ini. Apabila anda telah mencapai had anda, tahan kedudukan selama 10 saat. Ulangi senaman yang sama dengan kaki kanan anda. Anda mesti merasakan regangan ini di paha dan pinggul anda.
Langkah 5
Letakkan kaki anda pada kedudukan rama-rama (tapak kaki bersama dan lutut keluar). Mengekalkan kedudukan ini, perlahan-lahan condongkan sehingga anda berbaring di atas lantai. Anda mungkin perlu meregangkan kaki sedikit, tetapi tidak menjadi masalah. Pastikan anda mengekalkan kedudukan rama-rama. Pasangan anda harus berlutut di kaki anda, menghadap anda, dan meletakkan tangan anda di lutut anda, perlahan-lahan menekannya ke bawah. Apabila anda mencapai had anda, tahan kedudukan selama 10 saat. Bangun dan berjalan selama satu minit atau lebih untuk merehatkan otot anda sebelum mengulangi latihan ini. Peregangan ini ditunjukkan untuk menggerakkan otot pangkal paha, tetapi juga baik untuk otot kaki atas.