Kandungan
- Bersenam dengan bola gimnastik untuk meregangkan kaki
- Peregangan untuk kaki menggunakan jalur elastik
- Lunge
- Tip Keselamatan
Membuka perpecahan boleh sangat menyakitkan bagi mereka yang tidak mempunyai otot yang terlibat dalam kedudukan ini dengan baik. Meregangkan otot paha dan pinggul akan membantu menguatkan dan menguatkan otot kaki dan gluteal sebagai persediaan untuk pose ini yang memerlukan banyak kelenturan.
Bersenam dengan bola gimnastik untuk meregangkan kaki
Hamstring melewati bahagian belakang kaki, dan otot ini mungkin menjadi atrofi kerana penggunaannya sedikit. Apabila orang itu menghabiskan banyak masa duduk belajar, memandu, atau tanpa melakukan aktiviti fizikal, otot ini menjadi pendek. Regangkan dengan teliti. Berdiri tegak lurus dengan bola gim di dinding atau perabot berat. Berdiri dengan satu kaki dan peregangkan yang lain di atas bola, sehingga kaki berada di atasnya. Bersandar pada kaki yang diregangkan sejauh mungkin dan rasakan peregangan pada otot belakang kaki dan pinggul.
Peregangan untuk kaki menggunakan jalur elastik
Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tumit di lantai. Pasangkan tali elastik ke telapak kaki anda, dan angkat kaki anda dengan teliti, meregangkan tali sejauh mungkin. Pastikan kaki anda lurus dan tolak tali dengan kaki anda. Kaki bawah harus diregangkan dan tanpa meninggalkan lantai.
Lunge
Berdiri dengan kaki anda terpisah ke arah bahu dan kaki anda dengan kuat di atas lantai. Letakkan kaki kanan anda di depan dan regangkan kaki kiri anda di belakang. Bengkokkan kaki kanan sehingga lutut berada di hadapan arah jari kelingking, tanpa memanjangkan semua jari. Sokong tangan anda di paha kanan anda. Rasa regangan di paha belakang, paha, betis dan pinggul anda. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian bertukar sisi.
Tip Keselamatan
Hangatkan otot anda dengan meregangkan dengan teliti sebelum melakukan senaman. Kekal di setiap posisi sekurang-kurangnya 30 saat, dan lakukan sepuluh pengulangan pada satu masa. Regangkan beberapa kali sehari untuk memanfaatkan sepenuhnya. Pastikan postur dan bentuk posisi betul untuk mengelakkan kecederaan dan terus bernafas lancar dan berterusan.