Kandungan
Kesakitan paha yang disebabkan oleh kerosakan saraf atau saraf pincang kerana otot yang tegang boleh melemahkan. Pergerakan mungkin terhad jika sakitnya teruk. Latihan adalah salah satu ubat terbaik yang tersedia. Latihan ringan dan regangan untuk melegakan kesakitan neuralgik anda.
Peregangan
Melegakan untuk meningkatkan pelbagai gerakan dan melegakan otot yang tegang yang mungkin mencubit paha. Otot paha boleh dilanjutkan dengan bantuan belakang, quadriceps (yang merupakan otot di sepanjang bahagian depan kaki), dan hos (yang merupakan otot belakang kaki). Melakukan peregangan sekali sehari. Bersandar dengan belakang anda, kaki anda bengkok dan lutut anda menunjuk ke langit-langit. Letakkan tangan di belakang lutut kiri anda. Bawa lutut kiri perlahan ke arah dada dan gunakan tangan anda untuk memaksimumkan regangan. Pegang kedudukan ini selama kira-kira lima saat, dan kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain. Buat satu siri 15 hingga 20 ulangan.
Latihan penguatan
Apabila sakit paha telah mula bertambah baik, lakukan latihan tetulang untuk mencegah masalah berulang. Latihan penguatan harus dilakukan secara kerap untuk mencegah kecederaan. Pada mulanya, jangan cuba angkat beban dengan menggunakan kaki. Tekankan kaki dengan tabung atau jalur elastis yang ditunjukkan untuk tujuan fisioterapeutik untuk perlahan-lahan memulihkan paha. Duduk di kerusi dengan satu hujung tiub diikat kerusi dan kaki anda yang lain. Regangkan kaki anda perlahan-lahan, dengan jari kaki anda menunjuk ke arah siling. Ulangi latihan ini 15 hingga 20 kali dengan setiap kaki.
Buat squats. Poskan diri anda di tengah-tengah tiub elastik, memegang setiap hujung dengan satu tangan. Tiub akan diregangkan sepenuhnya. Dengan kaki anda tersebar luas di bahu, menjatuhkan sejauh yang anda boleh. Tahan selama lima saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan dua atau tiga set 12 hingga 15 ulangan.
Toning
Latihan toning untuk menghilangkan otot yang gemuk dan kendur boleh membantu melegakan kesakitan paha. Jangan melakukan aktiviti aerobik berimpak tinggi, seperti berjalan atau bola keranjang. Lakukan senaman aerobik yang memerlukan pergerakan pergerakan. Gunakan basikal senaman dan mesin elips atau berenang untuk melegakan kesakitan sendi dan nada otot anda. Latihan aerobik perlu dilakukan dengan amalan biasa regangan. Sekiranya anda melakukan latihan penggalak, cuba silih berganti setiap hari dengan aktiviti aerobik.