Kandungan
Trapezius adalah sepasang segitiga otot besar yang memanjang dari tengah belakang ke bahu dan leher. Kerana otot adalah otot yang digunakan dalam pergerakan yang tidak terkira banyaknya (misalnya, kepala, bahu dan lengan), mereka terdedah kepada kesakitan dan kecederaan. Wanita cenderung mengalami lebih banyak kesakitan di rantau ini berbanding lelaki. Kesakitan dapat diatasi dengan urutan, ais, ubat-ubatan dan senaman.
Kepentingan
Rawatan untuk kesakitan trapezius menjadi lebih penting sejak orang mula menggunakan komputer (tekanan berulang). Selain itu, bercakap di telefon untuk jangka masa panjang juga boleh mengganggu kawasan badan. Kerana masalah seperti ini, orang sering ketinggalan bekerja. Rasa sakit boleh merebak ke kawasan lain, seperti bahu, kepala, rahang dan mata, dan sering sukar untuk melegakannya dengan segera. Sebilangan besar faedah pencen kecacatan diberikan kerana masalah trapezoid.
Jenis urut
Terdapat kira-kira 10 titik pada otot trapezius yang boleh diurut untuk mendapatkan kelegaan sementara. Titik tekanan ini terdapat di bahagian belakang trapezius atas, dari bahu ke leher, dan di dalam bilah bahu. Menekan mana-mana lokasi ini dapat menghilangkan rasa sakit. Seseorang dapat mencapai kawasan ini dengan lebih mudah dengan berbaring di sebelahnya dan menggunakan tangan yang berlawanan untuk menekannya. Meletakkan bola tenis atau menolaknya ke dinding dengan trapezoid juga merupakan penyelesaian untuk memukul mereka secara langsung.
Jenis latihan
Salah satu cara untuk menghilangkan rasa sakit pada otot trapezius adalah dengan bersenam, kerana pergerakan membantu meningkatkan aliran darah, yang mempunyai sifat penyembuhan di rantau ini. Mengangkat bahu anda dengan dumbbell ringan dapat memberi kekuatan pada otot anda. Penting untuk mengembangkan kekuatan otot pada otot-otot sekitarnya, seperti deltoid (otot bahu) dan punggung atas, kerana ia membantu menghilangkan tekanan dari trapezius. Mengangkat dumbbell ringan di atas kepala anda, menurunkan ketinggian bahu di hadapan badan anda, dapat menguatkan deltoid. Push-up juga dapat menguatkan otot punggung atas.
Jenis terapi
Membiarkan trapezius berehat dan menggunakan ais pada otot dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Ais mendorong vasokonstriksi, sementara meminimumkan aliran darah di rantau ini dan, dengan itu, mengurangkan keradangan. Penting untuk menggunakan ais sebaik sahaja gejala muncul, tetapi hanya pada selang waktu 20 minit. Ibuprofen dan ubat anti-radang lain juga dapat mengurangkan keradangan dan kesakitan.
Pencegahan dan penyelesaian
Melakukan peregangan sederhana secara teratur dapat membantu mencegah kesakitan trapezius. Mengangkat bahu ke atas dan ke bawah adalah salah satu latihan seperti itu. Peregangan lain yang berguna adalah dengan menjaga kedua-dua lengan ke atas, seperti tiang gawang, dan melakukan pergerakan ke belakang.