Cara Makan Sebelum Pertandingan Bina Badan

Kandungan

• Arahan
• Makan semasa latihan untuk pertandingan bina badan
• Makan satu minggu sebelum pertandingan
• Bagaimana

Bina badan memerlukan disiplin dan penyesuaian berterusan diet dan program latihan. Untuk bersaing dalam pertandingan, anda memerlukan fizikal dan tekad untuk menjadi sihat dan olahraga. Walaupun anda mungkin memerlukan kalori tinggi, diet karbohidrat tinggi semasa latihan, anda juga harus belajar untuk memberi makan sendiri sebelum pertandingan untuk mendapatkan kelebihan yang diperlukan untuk menang.

Arahan

Apa yang perlu dimakan sebelum pertandingan (zdravkovic / iStock / Getty Images)

Makan semasa latihan untuk pertandingan bina badan

1. Makan protein pada semua hidangan, baik dalam diet biasa anda dan diet persaingan. Protein penting untuk membina otot dan kehilangan lemak. Anda boleh mendapatkannya dari makanan seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, putih telur, buah-buahan, sayur-sayuran dan goncang.

2. Pilih karbohidrat kompleks yang bekerja dengan baik dengan protein untuk memastikan anda sated lebih lama dan memberi tenaga yang anda perlukan untuk latihan bina badan dan aerobik. Karbohidrat kompleks terdapat dalam bijirin dan gandum.

3. Tinggal terhidrat. Air dan minuman sukan sangat membantu badan anda semasa latihan.

4. Makan makanan kecil setiap tiga jam untuk mengekalkan tahap tenaga tubuh anda. Walaupun menjadi makanan ringan, mereka harus memasukkan protein dan lemak, tanpa gula yang terlalu banyak, untuk memastikan tahap glukosa darah anda stabil dan fikiran anda jelas.

   
   

Makan satu minggu sebelum pertandingan

1. Menambah pengambilan natrium dan air dan mengurangkan kalori dan karbohidrat anda seminggu sebelum pertandingan.

2. Kurangkan pengambilan sodium sebanyak setengah hari sebelum pertandingan dan potong hari sebelum pertandingan.

3. Ambil air dari diet anda sehari sebelum anda bersaing.

4. Rokok dengan karbohidrat sehari sebelum persaingan anda mengembangkan otot anda, menjadikannya lebih menonjol.

5. Beri diri anda perlahan sedikit pada hari selepas pertandingan. Tubuh anda akan dipaksa untuk menghadkannya, dan kenaikan glukosa yang perlahan dan ilusi tabiat makan biasa akan membuatkan anda berasa baik secara fizikal dan mental.

Bagaimana

• Minum banyak air supaya tidak kering. Fikirkan tentang mengimbangi nutrien dan tabiat yang sihat sepanjang hari. Minum sebelum anda merasa dahaga dan makan sebelum anda berasa lapar menyebabkan tubuh anda tetap berada dalam keadaan yang lebih mantap.
• Benarkan diri anda melarikan diri dari diet latihan. Anda akan merasa ganjaran untuk kerja keras anda, dan perut anda akan menikmati dorongan kecil yang datang dari gula dan kalori.