Kandungan
- Makan sambil berlatih untuk pertandingan bina badan
- Langkah 1
- Langkah 2
- Langkah 3
- Langkah 4
- Makanan seminggu sebelum pertandingan
- Langkah 1
- Langkah 2
- Langkah 3
- Langkah 4
- Langkah 5
Bina badan memerlukan disiplin dan penyesuaian berterusan program diet dan senaman. Untuk berjaya dalam persaingan, anda memerlukan fizikal dan tekad untuk sihat dan bersukan. Walaupun anda memerlukan makanan berkalori tinggi dan tinggi karbohidrat semasa latihan, anda juga mesti belajar bagaimana makan sebelum pertandingan untuk mendapatkan kelebihan yang anda perlukan untuk menang.
Makan sambil berlatih untuk pertandingan bina badan
Langkah 1
Makan protein dengan setiap makanan, baik dalam diet biasa dan kompetitif anda. Protein penting untuk membina otot dan kehilangan lemak. Anda boleh mendapatkannya dari makanan seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, putih telur, buah-buahan, sayur-sayuran dan goncang.
Langkah 2
Pilih karbohidrat kompleks yang berfungsi dengan baik protein untuk memastikan anda kenyang lebih lama dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk latihan berat badan dan senaman aerobik. Karbohidrat kompleks terdapat dalam biji-bijian dan oat.
Langkah 3
Kekal hidrat. Minuman dan air sukan sangat membantu tubuh anda semasa latihan.
Langkah 4
Makan makanan kecil setiap tiga jam untuk memastikan tahap tenaga badan anda sentiasa stabil. Walaupun makanan ringan, makanan ini harus mengandungi protein dan lemak, tanpa banyak gula halus, untuk memastikan tahap glukosa darah anda stabil dan pikiran anda bersih.
Makanan seminggu sebelum pertandingan
Langkah 1
Tingkatkan pengambilan air dan natrium anda dan kurangkan kalori dan karbohidrat seminggu sebelum pertandingan.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan natrium anda dalam dua hari sebelum pertandingan dan potong sepenuhnya satu hari sebelum pertandingan.
Langkah 3
Keluarkan air dari makanan anda sehari sebelum bertanding.
Langkah 4
Isi kandungan karbohidrat sehari sebelum persaingan anda untuk mengembangkan otot, menjadikannya lebih menonjol.
Langkah 5
Beri diri anda makanan kecil pada hari-hari selepas pertandingan. Tubuh anda akan dipaksa untuk had, dan kenaikan glukosa yang perlahan dan ilusi tabiat makan yang normal akan membuat anda merasa sihat secara fizikal dan mental.