Bagaimana hendak duduk di atas bangku-bangku yang ditolak

Video.: PAGI PAGI PASTI HAPPY - Niki Pernah "Ditolak" Mehdi? (19/12/17) Part 3

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Perut yang merosot adalah latihan perantaraan yang dilakukan di bangku khas yang boleh didapati di kebanyakan akademi. Banyak kedai kecergasan juga menjualnya. Melakukan gerakan duduk ini, dalam kedudukan yang menurun, sebenarnya berfungsi otot perut. Jika anda mengamalkan kerusi tradisional, cuba tambah senaman ini ke siri anda untuk menentukan perut anda.

Arahan

Bank untuk perut menurun (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Berbaring di bangku belakang bangku bangkit. Semakin tinggi kecenderungan bank, semakin mencabar latihan ini. Apabila bermula, tetapkan bank pada tahap kesukaran pertama anda, kerana walaupun cerun minimum mungkin agak mencabar.
Anda juga boleh melakukan senaman ini dalam satu langkah untuk aktiviti aerobik dengan meletakkan dua atau lebih ketinggian pada satu hujung dan tidak ada di ujung lain untuk membentuk cerun.
Kencangkan kaki atau pergelangan kaki di bawah bantal dan biarkan lutut sedikit bengkok. Letakkan hanya hujung jari anda di belakang kepala anda. Elakkan memerah tangan di belakang kepala kerana ini boleh membuat anda tarik di leher. Tekan punggung anda di bangku simpanan dan kontrak otot perut anda. Untuk melindungi belakang anda dari kecederaan yang mungkin, jangan biarkan ia condong ketika anda melakukan latihan ke belakang dan sebagainya.
Menghembus nafas dan mengawal pendakian anda dengan mengangkat bahu dan punggung atas (bergerak keluar dari tempat duduk) setinggi yang anda boleh, sentiasa menuju ke lutut anda.
Bernafas dan perlahan-lahan menurunkan diri anda sepanjang perjalanan, mengawal pergerakan ini. Elakkan "runtuh" di bangku simpanan. Ulangi prosedur lapan hingga dua belas kali.

Bagaimana

Pastikan siku anda kembali dan buka dan jangan genggam kepala anda dengan tangan anda. Pastikan anda tidak tarik leher apabila bergerak. Sekiranya latihan ini entah bagaimana menjejaskan leher anda, fokus pada kontraksi otot perut anda dan jangan terlalu tinggi.
Lihat pautan di bawah untuk menjelaskan.

Notis

Latihan ini tidak boleh menyebabkan sakit di leher atau belakang. Bergerak dengan perlahan dan dengan kawalan, menjaga lumbar anda bersentuhan dengan tempat duduk sepanjang masa.