Kandungan
- Pengenalan
- Pengurangan secara berperingkat
- Jangan melangkau makanan
- Buat pertukaran yang sihat
- Keseimbangan minda
- Gula jauh
- Berlatih latihan fizikal
- Chew perlahan-lahan
- Protein dan Serat
Pengenalan
Mengatakan tidak untuk merawat adalah tugas. Selepas makan tengah hari, pada waktu tengah hari dan sebelum waktu tidur, dia bersemangat dengan keinginan yang hampir tidak dapat dikawal untuk mendapatkan gula-gula di dalam peti sejuk. Dan bagaimana untuk menolak memasuki kuih itu dengan gula-gula yang indah? Malah, impuls ini untuk merawat manis boleh dikaitkan dengan penurunan serotonin, neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mengawal selera, keseronokan, kelaparan, kecemasan, dan sensasi lain. Apabila tahap penurunan neurotransmitter ini, keinginan untuk makan makanan manis meningkat. Apa yang perlu dilakukan untuk mengawal diri?
Pengurangan secara berperingkat
Mereka yang sangat berminat untuk mengonsumsi gula-gula, sudah biasa berbuat demikian dan tidak akan semalaman yang akan berhenti. Menurut ahli pemakanan André Veinert, Healhtme Clinic Weight Loss Management, yang ideal adalah untuk mengurangkan penggunaan secara beransur-ansur. Ini adalah ciri untuk mengelakkan kesan pemulihan, apabila orang berhenti tiba-tiba, tinggal beberapa hari dalam pantang dan kembali menyerang lebih banyak barang. Ia adalah perlu untuk menyediakan badan untuk makanan reeducation, di mana makan gula-gula tidak lagi menjadi rutin.
Jangan melangkau makanan
Sekiranya anda adalah salah seorang yang bangun, jangan merasa lapar dan sarapan pagi, anda mempunyai peluang besar untuk akhirnya menyerang gula-gula selepas itu. Cuba buat tiga hidangan utama dan juga dua makanan ringan kecil dalam selang waktu. Kepentingan disiplin ini dengan makan akan membantu mengawal tahap glisemik, mengurangkan kelaparan. Tidak ada gunanya mengeluarkan makanan yang mempercayai bahawa cara ini akan menurunkan berat badan dan kemudian berakhir dengan pemadat dengan pai, biskut dan coklat. Makan dengan betul!
Buat pertukaran yang sihat
Adakah anda memukul gigi manis itu? Buka peti sejuk dan dapatkan buah-buahan. Buah-buahan kering seperti plum, atau dalam natura adalah pilihan pencuci mulut yang sihat. Satu lagi ciri untuk mematikan gula-gula adalah meninggalkan gelatin ringan di dalam peti sejuk untuk jam kecemasan. Tambah kepingan buah untuk menjadikannya lebih enak. Yogurt beku menyegarkan dan mempunyai kalori yang rendah, serta 0% buah yogurt yang berperisa. Mereka adalah pilihan yang lazat untuk membunuh kelaparan untuk memakan gula-gula. Cuba masih baking pisang, pir atau epal dengan kayu manis, kerana mereka lazat sebagai pencuci mulut.
Keseimbangan minda
Masalah di tempat kerja, dalam keluarga, atau apa-apa keadaan yang membuat anda lebih cemas dapat mengganggu anda, memicu keperluan untuk makan gula-gula dengan kerap. Sekiranya anda mendapati bahawa anda mengimbangi masalah, gunakan sebagai injap melarikan diri barang, dapatkan bantuan. Terapi boleh membantu beliau dalam kawalan emosi ini. Mencari seorang profesional untuk memandu anda mengikut diet yang betul juga akan menjadi rangsangan untuk mengetepikan gula-gula. Dan jika anda terbentuk di hadapan cermin, sesiapa yang berfikir dua kali sebelum menyalahgunakannya!
Gula jauh
Satu perkara yang pasti: anda tidak boleh mengelakkan keinginan untuk gula-gula dengan peti sejuk yang penuh dengan mereka. Sekiranya dalam beku terdapat periuk ais krim coklat, anda akan mengalami kecederaan pertama di dalamnya. Juga tidak ada bar stok coklat, kotak cokelat, gula-gula atau untuk membawa dari pihak kawan sepotong kue yang cantik. Elakkan kebiasaan bekerja dengan menghisap peluru dan jangan bawa gula-gula. Ingatlah bahawa idea itu adalah untuk menghilangkan gula-gula dan tidak digalakkan untuk memakannya kerana mereka berada dalam pelupusan anda!
Berlatih latihan fizikal
Latihan fizikal adalah sekutu yang hebat untuk melupakan pai dan bonbon. Setelah mengamalkan aktiviti fizikal, orang merasa kurang perlu gula dan karbohidrat. Ini kerana terdapat pelepasan bahan seperti serotonin, yang meningkatkan rasa kesejahteraan dan mengurangkan kebimbangan. Ini keseronokan yang membawa senaman fizikal adalah serupa dengan apa yang diberikan gula-gula dan coklat. Cari jalan untuk bersenam, sama ada mendaki, berenang, tinju atau menari. Gym ini melegakan, membantu untuk bersosial, mengurangkan tekanan dan masih membawa manfaat estetik dan kesihatan.
Chew perlahan-lahan
Kehidupan sehari-hari membuat orang terbiasa makan terlalu cepat. Adalah dinasihatkan untuk mengambil makanan yang santai, mengunyah makanan dengan baik untuk mempromosikan perasaan kenyang kepada tubuh, memberikan masa otak untuk menyedari bahawa ia sudah puas. Makan dalam jumlah yang seimbang dan dengan cara yang sihat. Memotong satu hidangan akan membuat anda berlari ke gula-gula atau melepaskannya pada hidangan seterusnya.
Protein dan Serat
Secara beransur-ansur, keperluan tak terkawal untuk makan gula-gula dan gula-gula lain digantikan oleh hidangan yang lebih sihat. Pengukuran berkurang, badan anda menjadi lebih cantik dan anda mula berfikir bahawa itu bernilai diri sendiri. Untuk mendapatkan lebih banyak bantuan, meningkatkan pengambilan serat, yang terdapat dalam bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana mereka memperlahankan penyerapan glukosa badan, mengurangkan keperluan untuk memakan gula. Protein seperti telur, daging tanpa lemak, ikan dan kacang juga bertindak dengan sewajarnya dan karenanya harus menjadi sebahagian daripada makanan anda.