Kandungan
- Regangan statik
- Regangan pasif
- Regangan dinamik
- Regangan Balistik
- Regangan aktif terpencil
- Regangan Isometrik
- Fasilitasi neuromuskular proprioceptif
Sekiranya anda bersenam, anda mungkin membuat peregangan sebagai pemanasan dan penyejukan rutin anda. Ia meningkatkan pergerakan, kelenturan, peredaran dan kejayaan latihan anda. Jenis latihan yang berbeza memerlukan pelbagai jenis regangan. Mengetahui mereka akan membantu anda menentukan jenis yang sesuai untuk program kecergasan anda.
Regangan statik
Peregangan statik, jenis yang dilakukan oleh jurulatih kecergasan pada akhir kelas, melibatkan memanjangkan bahagian badan ke kedudukannya yang paling jauh dan kemudian menahannya selama 30 saat atau lebih. Ia tidak melibatkan pergerakan melompat atau pantas, hanya sensasi tarikan yang ringan dan tidak menyakitkan. Anda merasakan ketegangan sepanjang masa dan di bahagian tengah otot, tetapi tidak pada sendi.
Regangan pasif
Regangan pasif mirip dengan regangan statik, kecuali bahawa alat atau pasangan memberikan kekuatan untuk meregangkan otot. Contohnya, anda boleh berdiri dengan punggung ke dinding, sementara rakan senaman mengangkat kakinya untuk meregangkan tendon. Regangan pasif melegakan kekejangan otot dan membantu mengurangkan keletihan dan kesakitan otot selepas bersenam.
Regangan dinamik
Peregangan dinamik melibatkan ayunan lengan dan kaki yang terkawal yang perlahan-lahan membawa mereka ke had pergerakan mereka. Di sini, bahagian badan digerakkan dengan peningkatan kelajuan, jarak, atau kedua-duanya secara beransur-ansur.
Regangan Balistik
Peregangan balistik memaksa bahagian badan melampaui jarak gerakan normalnya dengan membuatnya melompat ke posisi regangan. Ini meningkatkan jarak pergerakan dan memicu refleks regangan otot. Melakukan regangan balistik dapat membuat anda lebih mudah mengalami kecederaan. Hanya atlet yang sangat berkebolehan dan berketrampilan yang bersiap sedia untuk melakukan aktiviti berat yang harus menggunakannya.
Regangan aktif terpencil
Regangan aktif terpencil lebih banyak digunakan oleh para profesional: atlet, jurulatih, ahli terapi urut dan lain-lain. Untuk melengkapkan regangan aktif secara bersendirian, anda mencapai kedudukan tertentu dan memastikannya stabil, tanpa bantuan selain kekuatan otot anda sendiri. Contohnya, angkat kaki ke atas, dan jaga agar tetap dalam kedudukan yang panjang. Regangan aktif terpencil berfungsi dengan proses fisiologi semula jadi untuk meningkatkan jisim otot dan keanjalan fasia dan meningkatkan peredaran darah.
Regangan Isometrik
Dalam peregangan isometrik, selagi otot diregangkan dalam kedudukan, anda menolak peregangan. Contohnya, mempunyai pasangan yang memegang kaki anda semasa anda cuba memaksa kaki anda ke arah yang berlawanan. Peregangan isometrik adalah kaedah paling selamat dan berkesan untuk meningkatkan jarak pergerakan sendi, selain menguatkan tendon dan ligamen sambil mengekalkan kelenturannya.
Fasilitasi neuromuskular proprioceptif
Fasilitasi neuromuskular proprioceptif menggabungkan regangan isometrik, statik dan pasif untuk meningkatkan tahap fleksibiliti yang tinggi. Meregangkan otot secara pasif; berkontraksi secara isometrik terhadap rintangan dalam kedudukan regangan; dan memanjangkan secara pasif dengan meningkatkan jarak gerakan. Ini adalah bentuk latihan fleksibiliti lanjutan yang juga membantu meningkatkan kekuatan.