Kandungan
- Pengenalan
- Blueberries
- Salmon liar
- Pistachio
- Protein Whey
- Yogurt Yunani
- Kopi
- LITTLE BIRDS
- Oats
- Wain merah
- Bayam
- Jagung
- Bijirin penuh
- Kayu manis
- Coklat pahit
- Kunyit
- Kentang manis
- Teh hijau
- Tembikai
- Hemp
- Trout
Pengenalan
Latihan dan diet yang sihat adalah cara terbaik (bukan pembedahan) untuk anda melihat tahun - atau bahkan dekad - lebih muda. Di samping itu, makanan tertentu mempunyai kualiti yang memperbaiki kulit, meningkatkan tenaga dan juga membantu mencegah penyakit. Tambah pada pemakanan anda pilihan yang dicadangkan oleh pemilik Mohrresults.com Chris Mohr dan nikmati banyak manfaatnya.
Blueberries
Buah berwarna kecil ini mempunyai kandungan serat yang tinggi, dimuatkan dengan vitamin dan mineral, dan merupakan sumber antioksidan yang sangat baik yang membantu melindungi otak dan kulit.
Salmon liar
Seperti yang kita umur, adalah perkara biasa bagi fungsi otak untuk mula berkurangan. Walau bagaimanapun, beberapa jenis lemak, seperti omega 3 dalam salmon liar, boleh melindungi kulit, otak, mata, jantung dan sendi. Persatuan Jantung Amerika mencadangkan makan sehingga 375 gram ikan setiap minggu.
Pistachio
Kacang hijau kecil ini bukan sahaja sangat berkhasiat tetapi juga mempunyai manfaat yang lebih besar daripada kacang lain. Menurut kajian yang dikeluarkan oleh akhbar Amerika Appetite, orang menggunakan 41% kalori yang lebih sedikit apabila mereka ditawarkan kacang dalam shell berbanding dengan yang telah dikupas.
Protein Whey
Seperti yang kita usia, jisim otot mula merosot sekitar 1% setahun. Kerugian ini menjanakan lingkaran setan (kehilangan otot menunjukkan metabolisme yang lebih perlahan, kehilangan koordinasi dan keseimbangan, contohnya). Nasib baik, senaman kombinasi dengan berat dan sedikit "sihir" melalui produk tenusu (protein whey sahaja) boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan anda. Cuba untuk membuat gabungan ringan dengan blueberry dan ia akan menjadi keuntungan berganda. Protein whey boleh didapati di pasaraya terbaik.
Yogurt Yunani
Jenis yogurt ini mempunyai jumlah protein dan separuh gula yang mempunyai sendi yogurt. Cari yogurt Yunani yang juga mempunyai kurang laktosa daripada yang biasa, yang memudahkan penghadaman.
Kopi
Kopi mempunyai reputasi buruk, tetapi ia tidak seburuk yang anda fikirkan. Masalahnya ialah apa yang anda masukkan ke dalam kopi (krim, pemanis atau gula). Sesetengah sumber menunjukkan bahawa peminum kopi kurang cenderung untuk mati akibat penyakit jantung. Perlu sebab lain untuk menikmati secawan kopi yang baik? Di samping itu, ia boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit Parkinson.
LITTLE BIRDS
Ikan ini muncul di menu restoran dan sebenarnya sangat kontroversial. Dengan separuh kalori salmon, tetapi dengan jumlah asid lemak omega 3 yang sama, ia adalah pilihan yang kaya dengan nutrien. Anda juga boleh menemuinya di bahagian beku pasaran semula jadi atau organik.
Oats
Kebanyakan orang tidak mendapat serat yang cukup. Oat adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah nutrien ini. Sebagai tambahan kepada serat yang membantu untuk menghilangkan, mereka dapat mengurangkan risiko kenaikan berat badan selama bertahun-tahun, terutama jika digabungkan dengan pilihan pemakanan pintar yang lain.
Wain merah
Tidak, ia bukan kesipian. Wain mengandungi antioksidan yang kuat yang dipanggil "resveratrol". Penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa jumlah resveratrol yang banyak dapat mencegah kematian jantung dan sel-sel otak. Inilah sebabnya untuk mengambilnya. Wanita perlu minum satu gelas sehari dan lelaki sehingga dua orang.
Bayam
Daun hijau ini merupakan sumber tenaga dengan nutrien penting dan mudah ditambah dengan telur, pasta atau sebagai asas sos. Bayam kaya dengan lutein, yang telah membuktikan sifat anti-penuaan.
Jagung
Adakah anda tahu jagung lebih daripada sekadar makanan untuk memakan tongkol? Kajian University of Maryland mendapati bahawa komponen serat yang terdapat dalam jagung dapat mencegah penyebaran kanser. Penyelidik berspekulasi bahawa sebatian, IP6, yang terdapat dalam jagung, menyebabkan sel kanser berhenti mereproduksi.
Bijirin penuh
Terdapat kontroversi yang hebat tentang apakah bijirin sebenarnya baik untuk tubuh, tetapi kebanyakan perbincangan ini akhirnya merawat lebih banyak kesan karbohidrat pada paras lemak tubuh daripada bijian itu sendiri. Kebenarannya ialah: dalam banyak kajian, biji-bijian telah dikaitkan dengan pencegahan pengumpulan kolesterol dalam arteri. Dan, seperti banyak perkara dalam kehidupan, kata kunci adalah kesederhanaan.
Kayu manis
Penyelidikan menunjukkan bahawa kayu manis boleh mengurangkan pelepasan insulin selepas makan. Dan insulin yang lebih terkawal adalah, lemak yang kurang berkemungkinan di dalam badan. Tambah 1/4 sudu teh untuk makanan harian kegemaran anda - yogurt, oatmeal, keju cottage atau goncang susu - dan anda bukan sahaja akan menikmati sesuatu yang lazat, tetapi juga akan membantu menurunkan pinggang anda.
Coklat pahit
Anda boleh meraikan: coklat gelap sihat! Penyelidikan menunjukkan bahawa coklat gelap - bukan susu atau putih - mempunyai sifat untuk kesihatan jantung. Malah, makan kira-kira 30 gram coklat gelap setiap hari dikaitkan dengan kolesterol rendah (buruk) LDL dan tinggi (baik) HDL kolesterol. Cari coklat gelap yang mempunyai sekurang-kurangnya 70% koko.
Kunyit
Di sini, anda mempunyai alasan baru untuk mencuba makanan India. Penyelidikan di Louisiana State University di Amerika Syarikat telah menemui bahawa kunyit (juga dikenali sebagai saffron) - rempah berwarna kuning yang memberi warna kepada kari arak - mungkin mempunyai sifat untuk membunuh kanser. Sebabnya: curcumin menyekat saluran darah sel kanser dan menghalang pergerakan mereka. Anda tidak perlu pergi ke restoran India untuk makan kurkumin, tambah satu sudu atau dua untuk ayam, sayuran atau nasi.
Kentang manis
Kentang manis mengandung lycopene, yang melindungi kulit daripada kerosakan sinaran ultra violet. Di samping itu, mereka mengandungi vitamin C, yang menghasilkan kolagen untuk kulit yang lebih sihat.
Teh hijau
Sama ada ia sejuk atau panas, atau digunakan sebagai asas untuk sup atau kismis, teh hijau boleh membantu anda kelihatan lebih muda. Malah, penyelidikan Cina mendapati bahawa orang yang minum tiga cawan teh hijau sehari telah memperlahankan proses penuaan. Sebabnya: teh hijau mungkin memperbaiki struktur DNA anda dan menangguhkan pengecutan sel yang berlaku semasa proses penuaan.
Tembikai
Tomat kaya dengan likopen. Wortel dalam beta karotena. Dan semangka mengandung kedua-dua vitamin, yang melindungi kulit anda dan memperbaiki sel yang rosak matahari.
Hemp
Ramai orang tahu bahawa salmon adalah sumber omega 3, tetapi hemp juga. Benih dan minyak rami adalah pelembap semula jadi yang membantu kulit mengekalkan lebih banyak kelembapan dan menyekat beberapa kesan penuaan. Makan biji mentah atau tambah beberapa minyak rami untuk goreng anda.
Trout
Kami menyebutkan bahawa salmon adalah pilihan yang sangat baik untuk melawan penuaan dan trout adalah sama. Badan anda memerlukan lemak yang sihat kerana ia melindungi sel anda dan mempromosikan umur panjang. Tetapi sebabnya trout hebat ialah ia kaya dengan EPA, asid lemak yang melawan kortisol (hormon tekanan). Cuba masak trout dalam kuali dengan dua sudu minyak zaitun. Masak pada setiap sisi selama lima minit atau sehingga skala kekal seperti yang anda suka. Kami mengesyorkan untuk memasak ikan trout dengan minyak zaitun.