Kandungan
Pemakanan adalah elemen penting dalam pembangunan otot yang sihat. Makan dengan baik dan memakan banyak makanan yang kaya dengan vitamin akan membantu anda mempunyai tenaga semasa latihan anda, membina dan membaiki otot yang rosak sewaktu mengangkat berat badan, menguatkan tisu penghubung untuk mengelakkan kecederaan dan banyak lagi.
Vitamin A
Vitamin ini berguna dalam membina otot baru kerana ia membantu dalam proses sintesis protein. Ia juga membantu dalam pengeluaran glikogen, yang memberikan tenaga walaupun melalui latihan yang paling melelahkan.
Vitamin B
B1, atau tiamin, memetabolisme protein dan membina otot. Thiamin juga penting dalam pembentukan hemoglobin dan dalam pengangkutan oksigen semasa latihan penguatkan otot yang sengit.
B2, atau riboflavin, membantu menghasilkan tenaga untuk metabolisme glukosa dan pengoksidaan asid lemak. Ia juga penting dalam kitar Krebs, proses pernafasan sel dan penukaran nutrien menjadi tenaga. Di samping itu, riboflavin berkaitan dengan metabolisme protein, bahagian penting pertumbuhan dan perkembangan otot.
B3, atau niasin, juga terlibat dalam menghasilkan tenaga dan menyediakan bahan api untuk senaman.
B6, atau piridoksin, adalah penting untuk metabolisme protein dan membantu badan menggunakan karbohidrat. Menariknya, ini adalah satu-satunya vitamin yang diketahui yang membantu dengan metabolisme protein, dan protein secara semulajadi memainkan peranan penting dalam pembinaan otot.
B12, atau cobalamin, metabolizes karbohidrat dan mengekalkan tisu sistem saraf yang membawa isyarat kepada otak untuk perkembangan otot.
Vitamin C
Oleh kerana vitamin C membantu untuk memetabolisme asid amino dan menguatkan tisu penghubung sendi, adalah penting untuk membina otot. Ia juga dikenali untuk membantu tubuh menyerap zat besi. Dan kerana besi membantu membawa oksigen dalam darah, mineral ini membantu dalam prestasi otot yang optimum. Vitamin C juga membantu menghasilkan hormon steroid semulajadi, termasuk testosteron.
Vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium. Apabila tidak cukup vitamin ini, tubuh bergantung pada penyimpanan kalsium dalam tulang, melemahkan rangka. Vitamin D juga membantu badan menyerap fosforus, yang memberikan tenaga dan membantu otot-otot melakukan kontraksi mengangkat berat badan yang cepat dan kuat.
Vitamin E
Vitamin ini dipuji kerana kualiti antioksidannya, yang meneutralkan radikal bebas dalam sel-sel kita. Sebagai tambahan untuk membantu mengekalkan kesihatan selular, vitamin E diperlukan untuk membina semula dan memperbaiki otot antara latihan.
Multivitamin dan mineral
Di samping mengekalkan diet yang sihat dan seimbang, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang anda perlukan untuk mengembangkan otot adalah dengan mengambil multivitamin berkualiti tinggi dan produk mineral penting. Pilih satu yang terdiri daripada beberapa tablet.Tubuh tidak mendapat manfaat daripada sejumlah besar vitamin yang diambil pada satu masa, jadi lebih baik memakannya dua kali sehari.