Bagaimana hendak menggunakan basikal bersandar dengan lutut yang cedera

Kandungan

• Arahan
• Latihan
• Bagaimana
• Notis

Pertimbangan yang paling penting apabila bersenam dengan lutut cedera adalah untuk mengelakkan meletakkannya di bawah ketegangan. Tujuan menggunakan basikal bergerak adalah untuk menguatkan otot-otot di sekitar lutut dengan cara yang sedikit mengejutkan. Apabila anda tahan rintangan yang rendah, anda boleh mempercepatkan kadar jantung anda tanpa menyakitkan lutut anda.

Arahan

Bagaimana hendak menggunakan basikal bersandar dengan lutut yang cedera (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Latihan

1. Menaiki basikal tanpa henti. Laraskan tempat duduk supaya lutut anda sedikit bengkok di hujung pedal.

2. Laraskan rintangan pada tetapan terendah (lebih mudah).

3. Pedal kira-kira 90 hingga 100 kali seminit selama 15 minit. Minum air semasa senaman.

4. Naikkan rintangan ringan dan tahan 90 hingga 100 bpm (denyutan seminit) setiap 20 hingga 30 minit. Minum air setiap beberapa minit.

5. Kurangkan rintangan kepada mod yang paling mudah dan terus mengayuh pada kuasa tinggi selama 10 minit untuk menyejukkan. Ambil sedikit air semasa senaman.

6. Turun basikal dan regangan sepenuhnya selama 10 hingga 15 minit.

7. Letakkan ais pada lutut yang cedera dan keluarkan. Lakukan ini selama kira-kira 10 minit.

   
   

Bagaimana

• Elakkan berdiri di atas pedal jika ini meletakkan lutut anda di bawah tekanan.

Notis

• Sekiranya lutut anda menyakitkan apabila mengayuh pada daya tahan yang lebih rendah, berhenti bersenam.