Kandungan
Ada kalanya kita perlu kencing dan ada bilik mandi yang ada. Memegang air kencing anda untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan otot-otot pundi kencing melemahkan. Pundi kencing penuh menyebabkan peregangan pada otot, menyebabkan ia menjadi lembap dan tidak boleh juga berkontrak. Sekiranya anda muda dan sihat, otot-otot pundi kencing anda akan menguatkan lagi dalam masa beberapa minggu.
Arahan
-
Fokus untuk berehat basuh dan abdomen anda sambil pada masa yang sama cuba menutup otot di sekitar uretra anda. Melakukan perkara ini sama seperti mengamalkan latihan Kegel.
-
Hentarkan kaki anda untuk membantu memegang kencing jika anda berdiri, tetapi tidak jika anda sedang duduk. Apabila anda sedang duduk, anda perlu mengangkat satu kaki untuk menyeberang dan ini memberikan lebih banyak tekanan pada pundi kencing anda.
-
Duduk terus dengan belakang anda untuk memberi ruang sebanyak mungkin ke pundi kencing anda. Tekan paha anda bersama-sama dan berhati-hatilah untuk tidak bersandar ke hadapan.
-
Tinggal dalam kedudukan semasa anda sehingga anda boleh menggunakan bilik mandi. Jika anda duduk, duduk diam; jika anda berdiri, berdiri. Menukar kedudukan boleh menjadikannya lebih sukar untuk menahan kening anda.
-
Beritahu diri anda bahawa anda tidak perlu menggunakan bilik mandi begitu banyak dan anda boleh memegang kencing itu sehingga bilik mandi tersedia. Beritahu ini dengan keyakinan dan yakin bahawa ini adalah kebenaran.
-
Dia mengganggu dirinya dengan pemikiran lain. Selepas memberitahu diri anda bahawa anda tidak perlu pergi ke bilik mandi, izinkan anda berhenti memikirkannya. Memfokuskan pada keperluan untuk kencing membuatnya lebih sukar untuk ditangani. Jangan berfikir tentang apa-apa yang berkaitan dengan menggunakan bilik mandi atau apa-apa yang mengingatkan anda bahawa anda perlu kencing.
Bagaimana
- Elakkan minum terlalu banyak cecair jika anda tahu anda akan berada di dalam bilik tanpa bilik mandi.
Notis
- Apabila kita bertambah tua, otot-otot dalam pundi kencing kita lemah dan lebih sukar untuk menahan kencing.
- Memegang kencing terlalu lama atau terlalu kerap boleh menyebabkan pengumpulan bakteria dan menyebabkan jangkitan saluran kencing. Selepas mengendalikan kencing, apabila ia terletak di sebelah tandas, adalah idea yang baik untuk minum banyak air dan sering buang air kecil untuk membersihkan sistem anda daripada pembentukan toksin.