Bagaimana untuk pulih dari ketegangan otot di abdomen

Video.: Abdominal Muscle Injury Treatment Guide ( 2021 ) UK

Kandungan

Arahan
Notis
Apa yang anda perlukan

Kecederaan otot, sama ada hasil aktiviti olahraga atau tidak, boleh membatalkan hampir setiap pergerakan. Otot perut membentuk sebahagian besar pusat kekuatan tubuh dan harus dilindungi dan pulih secepat mungkin. Rehat, penggunaan ais dan haba, terapi fizikal dan penilaian doktor adalah kunci untuk memulihkan otot-otot yang dinaikkan pada perut.

Arahan

Belajar untuk merawat distensi abdomen (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Rehat. Strain otot selalunya sukar untuk sembuh kerana penggunaan berterusan otot yang terlibat. Resting ini menyumbang kepada penyembuhan yang dipromosikan oleh peredaran sel darah merah. Mengelakkan senaman berdasarkan perut adalah suatu keharusan, serta berhati-hati terhadap pergerakan sehari-hari yang menggunakan kekuatan dinding abdomen dan otot serong serta otot utama bahagian belakang dan pinggul.
Gunakan ais dan panas. Pada mulanya - apabila anda mengurus kecederaan - memohon memampatkan sejuk ke otot yang terdedah; ini akan mengehadkan bengkak di kawasan yang terjejas dan akan meminimumkan lebam yang mungkin pada otot yang mengganggu dan tisu epidermis di atas dan di sekelilingnya. Selepas pentadbiran es dan beberapa hari istirahat, gunakan kompres panas untuk mempromosikan kelonggaran otot dan meningkatkan aliran darah, yang akan membantu penyembuhan.
Tutupi otot yang cedera. Melindungi dan menyekat jangkauan gerakan anda akan mempromosikan penyembuhan dan pemulihan. Gunakan pembalut dan perban untuk memampatkan bahagian perut yang teruk. Gunakan balutan untuk membenarkan pemasangan yang ketat.
Adakah fisioterapi. Pembaikan otot juga boleh dibantu oleh aktiviti ini, yang menggunakan pergerakan secara beransur-ansur untuk menggalakkan kekuatan dan meningkatkan pelbagai pergerakan. Angkat beban ringan dengan tangan anda untuk membantu penyembuhan. Pakar terapi fizikal profesional perlu dirujuk sebelum menyertai mana-mana program.
Rujuk doktor. Sekiranya otot terputus dengan teruk, berunding dengan doktor secepat mungkin. Terdapat peluang pemulihan yang salah atau pembentukan hernia (di mana dinding perut berlubang). Dalam kes ini, hanya seorang doktor yang boleh membantu pemulihan yang betul.