Kandungan
- Kelebihan: kelenturan
- Kelebihan: mengurangkan risiko kecederaan
- Kelebihan: postur
- Kelemahan: kecederaan
- Kelemahan: keliru dengan senaman pemanasan
Peregangan adalah aktiviti yang biasanya dikaitkan dengan memulakan atau mengakhiri latihan. Ia tertanam dalam rutin tertentu, terutamanya yoga, tetapi juga dalam latihan toning dan memperkuat otot teras. Walaupun terdapat banyak manfaat dalam peregangan, adalah penting untuk menyedari bahawa terdapat juga keburukan. Ketahui cara untuk mengelakkan kelemahan dan dapatkan cara yang selamat dan sihat untuk meregangkan.
Kelebihan: kelenturan
Peregangan berkembang lebih fleksibel, yang penting untuk mencapai pelbagai pergerakan dan mengurangkan kekejangan otot. Menurut laman web Perubatan Sukan Kolej Amerika, sebelum melakukan senaman aerobik atau angkat berat, ia akan memberi manfaat untuk meregangkan kumpulan otot utama selama 10 minit. Buat beberapa sambungan dan ulangi mereka beberapa kali. Melakukan hari ini akan menjadikan orang itu lebih fleksibel, yang boleh membantu meningkatkan prestasi sukan anda.
Kelebihan: mengurangkan risiko kecederaan
Peregangan mengurangkan risiko kecederaan fizikal. Apabila otot anda tegang, peregangan adalah penyelesaian untuk membiarkan mereka berehat. Ini penting untuk pencegahan kecederaan kerana otot-otot yang tegar dan sendi yang terlalu banyak bekerja boleh merosakkan lebih mudah jika anda tidak berhati-hati semasa bersenam. Menurut laman web Mayo Clinic, tendon Achilles yang tegang yang tidak pernah memanjangkan boleh menyebabkan tendonitis dari masa ke masa.
Kelebihan: postur
Peregangan membantu untuk mempunyai postur yang lebih baik. Menegangkan ketegangan dan kekakuan pada otot dan sendi membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dan mengekalkan sikap tegak berbanding lenturan kerana ketegangan otot. Mengamalkan regangan dengan kerapian dapat menjaga tubuh anda lurus, menghalang lekuk di belakang bawah dari bahu.
Kelemahan: kecederaan
Anda perlu berhati-hati semasa meregangkan otot dan sendi anda, kerana terlalu banyak peregangan boleh menyebabkan kecederaan atau kesakitan. Anda tidak boleh meregang sehingga anda merasa sakit. Sangat penting untuk berhati-hati apabila terdapat kecederaan yang sudah ada atau rasa sakit di dalam badan anda. Peregangan kawasan yang cedera adalah sesuatu yang harus diamalkan oleh seorang profesional, seperti ahli fisioterapi atau ahli kiropraktik, kerana terdapat risiko memburukkan kecederaan. Di samping itu, laman web Mayo Clinic menyatakan bahawa apabila peregangan, orang tidak boleh bergerak dan swing, kerana ini boleh menyebabkan retakan otot kecil. Fissures, pada gilirannya, meninggalkan tisu parut pada otot, yang boleh menjadikan ia lebih tegang.
Kelemahan: keliru dengan senaman pemanasan
Salah satu kelemahan regangan adalah bahawa ia tidak boleh digunakan sebagai pemanasan pengganti pengganti. Walaupun jenis peregangan tertentu memberikan perasaan hangat otot dan sendi, ia masih perlu untuk memanaskan badan sebelum memulakan latihan dengan berjalan, joging atau perlahan berbasikal di basikal senaman.