Kandungan
Daya tarik menegak adalah senaman yang berfungsi kumpulan otot bahu, atau deltoid, dan boleh dilakukan dengan dua dumbbell, bar atau dengan mesin. Teknik senaman, bagaimanapun, tetap sama tanpa mengira jenis bar yang digunakan. Kunci untuk melengkapkan latihan ini dengan betul adalah untuk menjaga bar dekat dengan badan, dan pastikan tidak membiarkan tubuh anda bergoyang ketika anda mengangkatnya, menggunakan momen untuk menyelesaikan pengangkatan. Mengekalkan badan anda tetap, anda memaksa badan anda untuk memanfaatkan sepenuhnya usaha tersebut.
Arahan
-
Pegang bar dengan kedua-dua tangan.
-
Berdiri dengan lebar bahu kaki anda, dan lutut anda sedikit tertekuk. Kedua-dua tangan harus berada di sisi, dengan telapak tangan anda menghadap ke badan. Bar harus menyeberangi paha. Tangan harus dipisahkan dengan 5 cm hingga 8 cm.
-
Perlahan tarik bar ke arah badan anda, lentur siku anda, membawa bar ke ketinggian tulang kolar, atau tulang leher. Ketika anda menarik barbell, siku anda harus flex ke luar tubuh anda. Pada masa mengangkat, siku anda harus menunjuk ke atas.
-
Ambil jeda pendek sebelum menurunkan bar kembali ke posisi permulaan pada ketinggian paha.
-
Ulangi lapan hingga sepuluh kali untuk dua atau tiga set untuk melatih sepenuhnya otot bahu anda.
Melakukan tarikan menegak
Bagaimana
- Sentiasa bermula dengan berat dan peningkatan yang lebih rendah kerana anda merasakan anda telah terbiasa dengan rutin senaman.
Notis
- Jangan paksa diri anda untuk melengkapkan tarikan, untuk mengurangkan risiko meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada bahagian belakang bawah anda.
- Jangan mengunci lutut semasa melakukan senaman ini.