Cara Bersiap untuk Fight Tinju Amatur

Video.: 25-Minute Rumble No-Equipment Cardio-Boxing Workout

Kandungan

Arahan
Apa yang anda perlukan

Tinju adalah sukan intensiti tinggi yang memerlukan semua pejuang, termasuk petinju amatur, untuk menjadi yang terbaik. Mula bersiap untuk perjuangan selama sebulan dengan bersenam setiap hari. Kejayaan dalam cincin adalah berkadar dengan intensiti senaman anda. Tinju amatur berlaku di Sukan Olimpik, dan Kejohanan Tinju Dunia Amatur adalah kejohanan paling berprestij di dunia.

Arahan

Amalan tinju memerlukan kerja keras dan disiplin (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Dapatkan ketahanan di kaki. Ini menyediakan anda untuk bergerak di sekitar cincin untuk tempoh yang panjang dan bergerak dengan cepat masuk dan keluar dari jangkauan lawan anda. Lompat tali dalam sesi 30 minit untuk meningkatkan kekuatan kaki dan ketahanan.
Membangunkan kemahiran pertempuran anda dengan melakukan latihan seperti shadowboxing dan latihan dalam beg menumbuk pelbagai diameter. Bekerjasama dengan pelatih untuk sesi pemotretan dan memberi tumpuan kepada kemahiran bersuara dan pertahanan. Menguasai teknik anda dan strategi pertempuran anda dengan sentiasa mengembangkan gerakan dan pukulan anda. Bekerja pada teknik pertahanan anda seperti menghalangi pukulan, menghindari pukulan, dan serangan balas.
Meningkatkan kecergasan aerobik anda dengan berjalan. Peninju amatur biasanya melawan pertandingan dua minit, yang memerlukan pergerakan sengit untuk semua masa itu. Selang selang seluas 600 meter adalah ideal kerana ia menghasilkan semula permintaan aerobik yang diletakkan di badan anda semasa perjuangan. Mulakan sesi anda dengan pemanasan satu batu. Berjalan dengan pantas untuk 600 meter dan berehat seketika. Ini akan menjadi siri. Lakukan enam set 600-meter sengit dan istirahat satu minit. Kurangkan 800 meter, perlahan. Lakukan sesi ini dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
Kondisi badan anda dengan melakukan latihan kekuatan seperti squats dan mengangkat berat. Gunakan tali berat dan rentetan rintangan.
Sediakan ID anda di pertandingan tinju amatur. Ia juga berfungsi sebagai bukti pendaftaran dan menunjukkan berat badan anda, lawan dan keputusan dalam pergaduhan. Pantau berat badan anda secara berterusan menggunakan skala dan pastikan anda berada dalam berat yang diperlukan untuk persaingan anda, terutama pada hari perjuangan.