Kandungan
Mengetahui tubuh manusia di dalam air (© Paylessimages - Fotolia.com, Diagram Anatomi diserahkan kepada Wikimediacommons oleh Mikael Häggström dengan pengubahsuaian oleh pengarang)
Ahli Teratas
Semua empat gaya berenang - bebas, belakang, dada dan rama-rama - menggunakan semua kumpulan otot besar badan, membuat berenang latihan yang hebat dan lengkap.Otot belakang (dorsal besar, trapezius dan rhomboid), lengan (bisep, trisep dan otot lengan bawah), bahu (deltoid) dan thorax (pektoral) adalah penggerak utama di dalam lengan. Setiap stroke menggunakan otot yang berbeza dan pada intensiti yang berlainan. Untuk menonton otot-otot ini dalam tindakan, klik pada pautan "AnyBody" di kawasan sumber.
Otot batang
Otot batang di bahagian perut dan bahagian bawah adalah sama pentingnya dengan perenang sebagai anggota atas. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk bergerak dari sisi ke arah arah paksi (merangkak dan belakang) dan juga oleh pergerakan gelombang dalam paksi pendek (rama-rama dan dada). Batang yang kuat adalah penting untuk mengekalkan kedudukan dalam talian dan memaksimumkan pemindahan tenaga dari bahagian atas badan ke bahagian bawah badan.
Anjakan di kolam berfungsi seperti perut dengan rintangan air. Untuk menggerakkan badan ke hadapan dan meletakkan kaki di dinding, kontrak rektum abdominus bersungguh-sungguh supaya kakinya melewati kepala. Tanpa daya perut yang mencukupi, gilirannya terputus dengan cepat dan canggung.
Ahli Rendah
Langkahnya adalah latihan yang hebat untuk otot pinggul dan kaki. Kumpulan utama yang digunakan dalam menendang cepat dan berirama - seperti di belakang dan tendangan bebas - adalah punggung, paha dan quadriceps. Tendangan berenang rama-rama sama dengan kaki mudah, menggunakan kedua-dua kaki pada masa yang sama dan otot yang sama. Kaki "toad" atau "cambuk", yang digunakan dalam dada dada, berfungsi dengan kumpulan yang sama yang telah disebutkan dan penambahan bahagian dalam paha, yang membawa kaki bersama.
Otot yang kuat di kaki juga penting dalam aspek berenang lain: keluar dan berubah. Apabila perenang melompat dari permulaan, atau membuat wajahnya ke dinding, otot-otot kaki mengikat dan mendorongnya ke dalam air. Semakin besar momentum, semakin besar ketika memulakan berenang. Otot-otot besar pada punggung dan paha adalah yang paling bertanggungjawab untuk daya di pintu keluar dan lilitan. Otot betis melenturkan kaki, memastikan kedudukan kaki ideal semasa semua pergerakan.
Kecederaan bahu
Bahu adalah satu set yang kompleks sendi (4 sendi, sebenarnya), dan satu-satunya sendi badan, di luar pinggul, yang boleh bergerak dalam tiga dimensi. Otot kecil dan halus mengelilingi bahu. Kerana ia sangat fleksibel dan dilindungi oleh otot-otot kecil itu, ia dianggap tidak stabil.
Berenang, sendiri, melibatkan bergerak bahu rapuh terhadap rintangan yang besar, sering menyebabkan kecederaan. Kajian oleh Sien et al. di Institut Penyelidikan Ortopedik di Australia mendapati bahawa kejadian sakit bahu meningkat dengan kekerapan dalam sukan itu. Sekiranya anda mengalami sakit bahu sambil berenang, ambil masa beberapa hari dan kurangkan aktiviti. Jika kesakitan berterusan, rujuk juruteknik berenang yang dapat menilai teknik renang anda.