Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan dan menyimpan dada saya?

Video.: Tips Ampuh ! Inilah Manfaat Jahe Untuk Menurunkan Berat Badan

Kandungan

Arahan
Bagaimana

Kehilangan berat badan mempunyai banyak faedah, seperti meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengurangkan risiko penyakit, dan meningkatkan keyakinan diri. Malangnya, ia juga boleh menyebabkan saiz payudara menurun kerana ia sangat terdiri daripada lemak. Langkah pencegahan terbaik adalah melakukan latihan latihan kekuatan untuk otot-otot dada anda. Ini membantu mengekalkan payudara anda apabila anda menurunkan berat badan.

Arahan

Pastikan garis bust anda didirikan dengan latihan yang betul (buste 1 imej oleh daniel sainthorant dari Fotolia.com)

Kurangkan kalori untuk menurunkan berat badan. Mulailah dengan memperhatikan pengambilan harian selama tiga hari. Tambahkan mereka dan kongsi dengan tiga untuk mendapatkan purata. Kurangkan 500 kalori dari nilai ini dan gunakannya sebagai matlamat pengambilan baru anda. Pengurangan 500 kalori sehari akan mengakibatkan kehilangan kira-kira 450 g setiap minggu.
Makan lebih banyak makanan untuk memastikan selera makan anda di cek. Mulailah corak ini sebaik sahaja anda bangun dan makan setiap dua hingga tiga jam. Sertakan hanya makanan yang kaya nutrien dalam makanan anda, seperti daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan bijirin penuh.
Menggabungkan latihan kardiovaskular ke dalam jadual mingguan anda. Pilih jenis yang anda nikmati dan akan berjalan secara berterusan seperti berjalan, melompat tali, kickboxing, berbasikal, memanjat tangga atau berjalan di telefon bimbit. Sasarkan 45 hingga 60 minit senaman tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
Ambil sepasang dumbbells untuk melakukan akhbar bangku. Lie menghadapi bangku berat, menjaga peralatan terus di atas dada anda dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan. Kurangkan berat badan anda ke sisi, lentur siku anda dan berhenti apabila lengan anda sejajar dengan lantai. Tekan berat ke atas, hentikannya 2.5 cm dan ulangi 10 hingga 12 kali.
Lakukan satu siri pengangkat berat di kedudukan yang condong pada bangku yang sesuai. Latihan ini adalah untuk bahagian bawah dada. Anchor kaki anda di bawah bangku sokongan dan berbaring menghadap, memegang dumbbell secara langsung di atas dada anda. Kurangkan berat badan ke sisi dengan membongkok siku dan berhenti apabila peralatan berada di arah perut atas. Tekan kembali bebibir sehingga mereka berukuran 2.5 cm dan ulangi selama 10 hingga 12 kali. Pastikan tapak tangan anda menghadap ke hadapan semasa pergerakan.
Berdiri menghadap bangku rata untuk bersandar. Letakkan tangan anda di tempat duduk dalam posisi yang sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan gerakkan kaki anda ke belakang sehingga badan anda lurus dan di sudut ke lantai. Pastikan belakang anda lurus dan teguh badan anda apabila anda membengkokkan siku anda dan bersandar ke bangku simpanan. Hentikan apabila dada berada pada pemegang meja, tekan dan ulangi 10 hingga 12 kali.
Ubah tangan anda di depan dada anda untuk melakukan senaman isometrik. Tempatkan sawit dengan telapak tangan dan tolak seberapa sukarnya. Tahan selama 30 hingga 45 saat dan lepaskan.