Kandungan
Sesetengah jawatan yoga membantu mengurangkan sakit belakang dengan memanjangkan dan memperkuat otot belakang serta otot perut anda. Anda harus sentiasa bekerja dengan tenang dan berhenti bila-bila masa anda merasa sakit. Buat jawatan ini atau ambil kelas selama beberapa hari seminggu untuk faedah yang lebih besar. Juga berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan latihan baru.
Kedudukan kanak-kanak
Kedudukan anak itu adalah regangan yang mudah dan berkesan untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ini adalah salah satu jawatan yoga yang paling biasa dan mudah. Berlutut di lantai dan duduk di atas tumit anda. Bend badan anda ke hadapan dan letakkan dahi anda di atas lantai. Anda boleh meletakkan tangan anda di sisi anda atau meletakkannya di hadapan ke lantai. Tiada masalah jika anda tidak boleh sampai ke tanah dengan dahi anda. Ia sentiasa mungkin untuk berehat di bantal atau kusyen. Biarkan bahu anda jatuh ke hadapan. Bernafas secara mendalam untuk mengira sebanyak lima hingga sepuluh nafas.
Kedudukan jambatan
Kedudukan jambatan akan memanjangkan pinggul anda dan menguatkan punggung dan glutes anda. Lie menghadap dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di lantai sehingga tumit anda berada di bawah lutut anda. Kaki anda harus dipisahkan mengikut saiz pinggul anda. Letakkan tangan anda di sebelah anda dengan tapak tangan anda. Angkat pinggul anda dan turunkan tanah supaya anda hanya bersandar pada bahu anda. Anda juga mungkin merasakan sedikit regangan di leher anda. Kurangkan pinggang anda ke lantai. Lakukan enam hingga sepuluh ulangan atau tahan kedudukan untuk lima nafas.
Posisi kasar dari lutut ke dada
Kedudukan berbaring dari lutut ke dada adalah peregangan besar untuk bahagian bawah. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Tarik lutut kanan anda ke dada anda dan kekal seperti ini untuk lima nafas. Turunkan kaki kanan anda dan tarik kaki kiri anda ke dada anda. Teruskan untuk lima nafas dan berehat.
Manfaat Yoga
Yoga mengajar anda untuk menjadi lebih berjaga-jaga dengan tubuh dan pergerakan anda, yang akan memudahkan anda melihat pergerakan yang menyakiti belakang anda dan bagaimana untuk mengelakkannya. Banyak jawatan yoga akan membolehkan anda untuk meregang belakang anda, yang akan mewujudkan ruang di antara cakera di dalamnya dan mengurangkan rasa sakit tekanan pada mereka. Yoga meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan, yang akan membantu otot anda berehat. Ia juga akan meningkatkan fleksibiliti di kawasan sekitar belakang, seperti di pinggul, punggung dan perut. Ini akan membantu mengurangkan dan menguruskan sakit belakang juga. Satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of International Medicine pada tahun 2005 menunjukkan bahawa yoga lebih membantu dalam mengurangkan sakit belakang kronik daripada program bantuan diri atau latihan tradisional.